從琴弓到鋤頭

身為工作狂的我，真的有好一陣子沒認真健身了! 久沒鍛鍊肌肉，該長的沒長，該消的也都消了.....

這幾天尤其明顯感到肩頸卡卡，全身不對勁，氣血循環不佳。

雖然工作和家庭都顧到了，但是沒顧到自己，真是非常糟糕的一件事。

於是，就從今天開始，我重新開練了!!!

拿出今年七月剛出爐的 Kettlebell Quest ，開始我的在家壺鈴健身訓練!

由於實在太久沒訓練，肌力和體力退步不少，所以就從新手級的菜單開始~

Grid滾筒除了可以按摩並放鬆肌肉之外，還可以做什麼呢?

讓 Formosa Fitness 的Arwin教練告訴你。 

用簡單的三個壺鈴動作設計成一套複合式訓練課表：

10swing+5squat+5press

試看看能夠連續幾組不落地！！

ps:小訣竅是要利用站姿托壺的動作調整呼吸，別做的太急躁，找到身體的節奏很重要喔〜

有些朋友覺得壺鈴訓練效果超好，但是為了要進步就要買更重的重量，然後賣掉之前使用的較輕壺鈴，因此覺得很浪費，最後乾脆自製壺鈴....

其實，並不需要這樣的。

當使用一般重量(12kg,16kg)的壺鈴訓練一段時間之後，一定會覺得變容易了，尤其是做Deadlift與Swing這雙手基本動作，因為你找到有效率的出力方式，知道如何把它提起來，把它盪起來。

身體接受一個負重刺激之後，經過一段時間，身體會去習慣，但為了要達到進一步的訓練效果，為了要消耗更多的卡路里，你的身體必須要接受新的刺激，否則訓練效果只會停滯不前。

所以，你需要新的刺激！

嘗試重壺鈴吧！用它來作Deadlift與Swing，你的髖關節與臀部需要發更多的力量，腿跟肚子需要繃更緊，訓練強度提升了，訓練效果也會跟著提升。

當然不是要你把輕壺鈴丟在一邊，用它訓練單手動作與難度較高的技巧可是非常棒的。

(文章BY Formosa Fitness 教練Kerry Wu)

不知道大家看過 Man Of Steel了嗎? 

記得他身露六塊肌(或八塊肌)的那一幕嗎? 短短不到一分鐘的時間，讓大家目睹到他精壯有型的身材。為了展現這真真實實的六塊肌，Cavill可是整整過了非常艱辛的六個禮拜.......

這六個禮拜，除了打造肌肉的槓鈴訓練，Cavill更是使用壺鈴做足了cardio的訓練來減脂，並搭配上非常低量的澱粉類食物，才造就出這樣的成果。所以說，超人真的一點兒都不好當，想要有超人的成果，必得有超人的毅力才行。

從小被稱為 Fatty Cavill 的2013年新超人 Henry Cavill，是如何透過飲食一路從凡人 --> 神人 --> 超人?

在準備拍攝戰神世紀時，為了應付堅辛的訓練過程，和打造希臘神祇般的肌肉，Cavill的飲食方式是一日六餐，餐點必須富含優質蛋白質，和良好碳水化合物(如糙米和地瓜)。

Cavill和戰神世紀的其他主要演員每週的基本飲食菜單如下，給不知道該如何吃的朋友做個參考，其中有些食材也許當地不好找，就自行做個調整吧!

當你利用Goblet Squat這個動作來暖身，你在蹲下的姿勢時，背部是像右圖還是左圖?

抬頭挺胸，真的是個很重要的動作，無奈，走在路上，大多數的人都是彎腰駝背，因為他們的肩膀和背部都缺乏肌肉，都很無力，所以當然挺不起來...

很多人，都喜歡練胸，男人想要練出大胸膛，女人想要練出豐胸的效果，但是，你知道當你以彎腰駝背的姿勢在練胸時，也許你的胸肌變大了，但是你很有可能也造成了身體的傷害，小心胸廓出口症候群(Thoracic Outlet Syndrome)或其他的骨/神經科疾病悄悄地找上你喔~