pushup.jpg

分享一下我現在是怎麼練習 push up 和 chin up 這兩項女孩們最不喜歡練的動作XD

以前幾天練習的例子來說:

push up 3下 (連續做),5下 (有休息15秒),10下 (膝著地胸貼地) 
做完這18個花了4分多鐘~

Chin up 3下 (連續做),3下 (有休息15秒),3下 (跳上去撐在槓上能多久就多久,我每次撐了約15~20秒),3 (跳上去緩降下來) 
以上約花了7分多鐘練習~

所謂連續做,就是動作中間不休息,做到失敗後,就把難度降一級,在這是給身體15秒的休息時間,看能再做幾個。等到這樣做到不行了,再把難度繼續降低。

我問我的教練,做chin up時,要撐在槓上幾秒呢? 15 秒還是30秒? 要緩降時,又要花幾秒緩降呢? 

kettlebells 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

neghar    

壺鈴訓練專家及健身教練 Neghar Fonooni要跟健身教練分享的十大壺鈴訓練課題。

我簡單地說明這十大課題的重點,不只壺鈴教練要看,想學壺鈴的朋友也要看,這樣你才知道該找什麼樣的壺鈴教練,來學習到壺鈴訓練的精粹。要看完整內容請 點此看原文

 

1.教練本身有受過適當的訓練嗎? 

文章標籤

kettlebells 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

Holly

照片來源:  http://www.getfitandyummy.com/women-weights-and-bulk/

 

今天要跟大家介紹一位媽媽級健身教練,Holly Rigsby。她是一位很棒的健身教練,壺鈴在她的減肥計畫裡佔有極大的地位。透過她的訓練計畫,她幫助了許多產後媽媽成功恢復身材。

Holly 有很多健身影片值得忙碌媽咪們參考,在今天這部影片中,她則提出媽咪們使用壺鈴的三個最大錯誤。

文章標籤

kettlebells 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

20150425swing32kg   

 

今天利用 Tracy 提供的檢測方式來看看我能不能盪32kg,以硬舉的姿勢把32kg在地面上晃盪了幾下,我的上身沒有被往下拉,表示我應該是有能力盪這顆大壺。

 調整好姿勢,把壺鈴往後帶,

文章標籤

kettlebells 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

Clipboard2    

 

除了 on the minute workout,我也常做 10 X 10 的訓練,因為方法簡單容易達成。

今天就跟著 Tracy ReifkindAnna Bogdanova 以 I go You go的方式做 10X10的盪壺訓練~

 

看看Tracy的影片:

kettlebells 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

如何選擇一顆適合你的壺鈴??

 

Tracy Reifkind 這麼說:

如果你能光用手的力量,就把壺鈴往上舉起來,這種重量的壺鈴,是無法讓你學會使用臀部的力量把壺鈴盪起的。

 

文章標籤

kettlebells 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

P1450264  

 

昨天做了15分鐘的盪壺 (下半身拉的訓練),今天於是做15分鐘的 Goblet squat (下半身推的訓練)

一樣是用 on the minute 的方式,這樣能夠精確掌握運動時間。

 

15分鐘分三回合

文章標籤

kettlebells 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

Half-Size-Me-Episode-29-Tracy-Reifkind-Before-and-After-Pictures  

照片裡的這位,就是 Tracy Reifkind。2005年她開始從事壺鈴訓練,就此改變她的人生,從一個平凡的女士,搖身一變成為健美的壺鈴訓練師。

在分享更多 Tracy 的影片前,先來認識一下這位盪壺皇后(Kettlebell Swing Queen)吧!

文章標籤

kettlebells 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

on-the-minute  

 

很久沒更新我的運動日誌了,原因很簡單,就是我很久沒運動了XD


從生產完一個半月到六個月的這段時間,因為寶寶小,睡眠時間長,我很容易抓運動時間,每次運動完,還有時間洗澡洗頭哩~~~但是寶寶到了七八個月大後,睡眠時間變短,天氣也變熱,有幾次才做了一兩回合,汗也流了滿身後,寶寶突然醒來,這時很尷尬,全身濕透透的我,要怎麼去抱寶寶阿~~~

幾次這樣下來,再加上要忙許多二店和其他事務,我就跟壺鈴請假了,一請就兩個多月......

文章標籤

kettlebells 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

P1430131    

 

最近陸續接到幾位網友們來訊詢問可調式壺鈴的問題,想想,我還是發篇文直接跟大家說說我的想法。

其實,我也有一顆可調式壺鈴,就是上面照片中的大軍綠! 最輕幾公斤我忘了,但是最重就是到32kg。當初我們進這顆大軍綠,是想自己先試試可調式的感覺,結果使用了後,還是比較喜歡鑄鐵壺鈴使用起來的紮實感覺。

可調式跟鑄鐵實心比較明顯的不同在於,

文章標籤

kettlebells 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()