從琴弓到鋤頭

我停下來，不是因為我累了，而是我做完了

Kettlebell Swing

Overhead Rack Position

Rack Position

Prisoner Squat

Overhead Lunge/Suitcase Deadlift

Mountain Climber

Jumping Jack

說明一下本週訓練單:

甩完壺鈴或做完Lunge後，請記得好好伸展臀大肌喔!我個人覺得第一種伸展法最有感覺!

跟大家分享Missy Beaver的暖身操。做完這套簡易暖身操，就可以直接進行壺鈴訓練或其他正式的運動囉!

兩年多前的我，第一次做的kettlebell circuit(壺鈴循環訓練)，就是當時我稱之為壺鈴天后Missy Beaver的初階壺鈴訓練，我那時用的是8公斤的壺鈴，要看我當時的心得請點此~

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今天就來跟大家分享一下這套頗容易上手的初階訓練，一共有八個動作，每個動作做十次:

Iron Woody Fitness Band 這種強力的彈力帶真的頗好用，應用在壺鈴訓練上，可以提高輕量級壺鈴的阻力。

今天拿來試試看用8公斤做Row的動作，有加彈力帶跟沒加彈力帶真的差很多呢!

加了彈力帶的8公斤壺鈴，頓時好像變成16公斤的壺鈴，只能row到跟背部一樣的高度，一旦拿掉彈力帶，又可以row到背部以上~

來記錄一下我的健身進度....這是我今天能做的pull up和chin up，pull up還無法直接從最低處穩穩地上到最高處，需要小跳一下來幫忙上去，chin up則容易一點點。

才做了兩下pull up和兩下chin up，心跳就跳好快，真的是很紮實的鍛鍊法，大家有機會一定要練一練!

一些基本動作像Squat和Lunge，如果沒有加上重量訓練器材，就可以當成暖身動作喔!

Swing Ladder 6~1(下階梯甩壺，左手先6下，換右手6下，再換左手5下，右手5下，依此類推到1下，在換手的時候不能停喔!要一氣呵成!如果覺得6下太輕鬆的，可以改成10下，或12下，再多就不用了~)

看到好多台灣女孩只想跟肌肉說掰掰，只想快速"消除"肌肉，真的覺得很不可思議....

再看看這位國外前時尚界模特兒，她是如何擺脫她的舊有瘦弱形象，成為一個全新的，健康有力的自己。

 車展裡的Laura

女孩們，有在做重訓的你們，如果碰到朋友勸你不要再做了，因為肌肉會變多大多醜....也許你們可以告訴他們這篇文章裡面的話....