從琴弓到鋤頭

以下文章內容是轉載自實用空中美語三月號的文章，有興趣看英文原文的朋友，記得趕快去買喔!

壺鈴-甩掉贅肉，甩出健康

在世界各地的健身房，人們為了一種稱為"壺鈴"的古俄羅斯運動器材而拋棄他們的啞鈴。壺鈴看起來像是頂端有把手的砲彈，而最主要的使用方法，是將它拿在手上，再自雙腿間甩至空中。看起來或許有點奇怪，但是利用壺鈴做運動極為有效。

許多運動方式不是將重點放在強健肌肉，就是鍛鍊你的心血管系統。壺鈴最主要的優勢在於它可以同時做到以上兩者，訓練出如舉重者般的爆發力以及耐力運動員的持久力。

近來，只要提到功能性健身運動(functional bodybuilding)，我們不免要提到形態(form)和性能(function)。形態在這裡意指你的外表形態，你看起來是胖是瘦，是有兩塊肌還是六塊肌。有些人的外表看起來健美無比，身上的肌肉從脖子以下到腳掌以上，一塊接著一塊，令人看了嘆為觀止。但是當你請他做某些特定動作，他卻不一定做得出來，這表示他身體的性能不佳。

我曾在一場體適能研習活動中，看過一位身懷六塊肌，體形強壯的年輕男學員，做deadlift的動作。結果，他做不出來。他的大腿後部肌肉像鋼琴琴弦一樣緊繃，他的背部在身體往前下壓時也無法打直，現場有三四位教練試著幫他達成這個簡單動作，但是他的背說什麼也不願打直。請他做squat(蹲踞動作)時，也是出現一樣的問題，動作的精確度完全做不出來。就這樣，大約10分鐘後，他就離開了研習營，放棄了。

還記得我們小的時候是多麼愛蹦蹦跳跳的嗎?

長大成人的我們，除了做跳繩運動(大多數人連跳繩也不跳的)，還會在什麼情形跳躍?

我想了半天，除了跟孩子們玩，勉為其難地跟著東跳西跳一兩下，其他時間，真的完全不會去做"跳"這個動作。沒事為何要跳呢?就因為如此，我跳躍的能力簡直就快喪失了。

有鍵於此，在我們今天的健身課中，教練把主題擺在"跳躍"，嘗試把這人類與生俱來的基本能力找回來，並且加以強化。

3/8 星期一

今天跟幼兒園請假，因為寧寧去上Jennifer老師的kindermusik 音樂律動課

3/9 星期二

今天下雨，不能讓寧寧騎腳踏車去上學，所以又搭計程車去。

一進教室，看到園長在鋸一根小樟樹的樹枝，她拿了一小片給我們聞聞看，好香耶~園長說，這鋸下來的小圓片，是要給孩子當錢來玩。哇~好特別喔，在這裡，玩具錢不是用紙做的，也不是用塑膠做的，而是用樟木做的呢!拿著這樣香香的"錢"玩遊戲，真是別有一番風味。

今天寧寧第一次留園跟小朋友們共進午餐，她吃了飯，綠菜蔬菜，紅蘿蔔，筊白筍，豆乾等，放在她碗裡的食物，全部吃光光耶!連平常在家不吃的紅蘿蔔，竟然也吃下肚了，真讓媽咪驚喜!

寧寧從教室出來時，也是笑嘻嘻的開心模樣，看得出來她在學校玩得很愉快!

3/10 星期三

今天跟男同學手牽手進教室。去接她時，在攀爬網上和其他同學站著玩耍，還是一副開心樣。

開始唱起晨圈的歌，大家手牽手，圍成個圈圈....跟大地媽媽道早安

3/11 星期四

今天去公園玩。這次媽咪沒跟去，進教室時，有點離情依依，不過沒哭，還是乖乖讓老師牽進教室。

下午一點去接她，正跟園長在看小盆裡的小魚兒，除了開心還是開心。園長說她在公園玩得很好，很專心煮飯。也都自己走去自己走回，一點問題也沒有。

3/1 星期一

寧寧終於上學去了!

第一天上半小時。媽媽進去教室看她，正開心地和老師和同學玩耍。

3/2第二天 跟小朋友一起走進教室。10:30和鈺姨聿晴去接寧寧。到園區時，寧寧正在吃水果，所以等了一下才出來。出來時的心情是開心的，跟清英老師說說笑笑

3/311:00去接寧寧，今天帶梨子去分享。今天也一切安好。之後去布查用餐。

3/4媽媽和寧寧跟著全園師生去大安公園。在那裡玩煮飯遊戲，和跑跑跑。今天自己走去和走回，回到學校也進去洗手再出來。開心。帶香蕉分享。約11:30回家。

3/5 今天不敢自己走進去，要媽咪陪進去，後來周老師帶她進去。今天玩沙玩得很開心，要她回家說不要。12:00出園去十八番吃中飯。

有百年歷史的鑄鐵運動器材，可能是想成為強壯者的最新體適能風尚，一篇新研究顯示，它依舊不負你的期望。
　　
壺鈴，砲彈形狀的鑄鐵球，最初是在1700年代初期由俄羅斯的力士發展出來，用於迅速提升強度、耐力、平衡感與靈活度。研究者表示，一度被丟棄在重量訓練室滿佈灰塵之角落中的壺鈴，現在又再度受到歡迎；目前，國內多處健身房皆有提供壺鈴為主的體適能課程。
　　
但是，最廣為人知的是，它們幫助建立知名演員Gerard Butler的體型，他在《300壯士：斯巴達的逆襲》演出斯巴達國王李奧尼達(King Leonidas of Sparta) 時，使用壺鈴訓練自己。

在去年夏天引進壺鈴運動後，我們在今年初又引進了另一種目前歐美最流行的健身方式--TRX懸吊式阻力訓練。

TRX懸吊式阻力訓練就是用一種掛在牆上的特製訓練帶(如下照片)，來做各種各樣著重在核心肌肉群(腹部深層肌肉)的健身運動

有鑑於TRX的價格居高不下，讓許多人因為經濟問題無法受惠於這種好運動，我們於是設計出一款優良的替代品，功能和使用方法跟TRX相近，也能做出使用TRX無法做到的動作，這款懸吊訓練系統我們稱為STX(Suspension & Stability Trainer Extreme)。

為了提倡這種好運動，Formosa Fitness將在100年3月19日舉辦一場STX懸吊訓練研習營，歡迎對懸吊訓練有興趣的朋友們擁躍參加!

研習日期:2011/03/19
研習時間:上午10:00~11:00
研習費用:500元
研習對象:任何對懸吊訓練有興趣的民眾
研習地點:Formosa Fitness(近古亭捷運站)
指導教練:Dave J. Chesser
名額限制:5人

 

昨天，帶寧寧去漢中街逛逛舞蹈用品店，她幫自己挑了一件粉紅色tutu，回到家以後就迫不及待穿上舞衣，開始大舞特舞，開心得不得了!

今天上午，帶寧寧去快樂公主舞蹈學苑試上一堂芭蕾律動課....

自從在月初到市政府的親子劇場看了胡桃鉗芭蕾舞全劇後，我和女兒雙雙陷入了芭蕾舞的溫柔懷抱中，至今仍無法自拔。