每次上課,教練都會把這堂課的主要workout寫在白板上。

今天的workout就是下面白板上所列的:

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Lauren Brooks 示範如何做 clean

 

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今天的課程進行方式是:

5分鐘暖身運動/20分鐘壺鈴循環運動/5分鐘緩和運動

只有30分鐘的運動,大家卻都練到汗流夾背,真是暢快極了!

今天做的循環運動是:

10次double swings
10次dead lifts
10次sumo pulls
10次squats (each side)

我覺得自己有進步耶,做double swing 和 dead lift 時,用的是12公斤的壺鈴,一開始雖然有點不穩的感覺,但是做過一兩次就好些了。使用過12公斤重的壺鈴後,再拿到8公斤的壺鈴時,發現變得好輕呢~

下課後不久,我把寧寧帶來健身教室玩耍,寧寧在吊環上玩耍了好一陣子,盪來盪去的,就像隻小猴子一樣,開心極了。後來她跑到壺鈴旁邊,一下子就把四公斤重的壺鈴用單手提起,然後又用雙手做dead lift的動作,最後還兩手各拿一個四公斤重的壺鈴,真是嚇了我一跳,寧寧妳還真有力氣耶!看來你是得到你爹的真傳了,以後爹地的健身事業就靠你傳承下去囉,哈哈~

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這是4公斤的壺鈴,小意思!

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這是8公斤的壺鈴,嗯,有點重,不過我還是拿得起來唷!

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老爺開了壺鈴班,做太太的當然再忙也要捧場一下。挑了星期三早上的時間,請阿嬤幫忙帶寧寧半個小時,九點半我就運動去了!

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健康的一天從早起開始!

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四分鐘的運動,夠短了吧!

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一說到重量訓練的器材,大家應該馬上就會想到啞鈴或槓鈴吧?

這槓鈴我家沒有,因為我腦中總是有一種畫面,就是在挺舉槓鈴不當時,而被槓鈴活活壓扁.....

而且舉槓鈴,說實在的,也有違我心中能優雅運動的想法...

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現在大家來練拳不用怕颳風下雨了!我們有教室囉!

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今天第一次嚐試自己燉牛肉湯。這韓國來的32吋大黑鍋,真是派上用場了,沒這麼大的鍋,要炒一公斤的牛腱還真不好炒呢~

這牛肉湯的做法是參照湘南不靠海岸七年後的牛肉麵

感謝她,讓我也學會在家做牛肉麵。這自家燉的蔬菜牛肉湯還真是好喝極啦!

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食譜是參考小小米桶的寫食廚房

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這肉在燉的時候真的好香喔,吃在嘴裡的味道也算不錯,大家可以試試看喔! 


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