目前日期文章:200909 (17)

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中心昨天收了一位"高齡"66歲的女性學員。

這位女學員去看醫生,檢查出她的骨質密度太低,需要做重量訓練,因此找上我們教練。

聽到這消息時,覺得很驚訝,沒想到我們也會有阿嬤級的學生,我也很佩服這位高齡學員,因為她的年紀跟我媽媽差不多,實在蠻難想像我媽媽做重量訓練,即使知道做這運動對她會有一定的幫助,就是增加骨質密度,和加強骨盆底的肌肉勁度。

在美國,甚至有八十歲的阿公阿嬤做壺鈴運動呢~

當然,最好不要等到骨質都疏鬆了才來設法彌補,年輕一點就開始替自己存骨本,才是明智之舉。不過,晚開始總比坐著不動要好喔!

我要替這位阿嬤拍拍手!!

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這是一篇分享文,我覺得寫得很棒。希望本來很害怕,或很不屑做重量訓練的女生朋友看了後,會對重量訓練改觀,會願意拿起重槌槌的壺鈴啞鈴或槓鈴,什麼鈴都好,願意給自己機會試試看重量訓練。真的,你不會就此變成女超人或是男人婆,你只會更健康,更性感,更快樂!!

以下內容引用自evacancer - 減肥要件-重量訓練+有氧

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這是真的嗎?坐著不動也能減肥?

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這一陣子,我常常跟先生討論健身的方法,他非常推崇重量訓練。之前,只要我一想到重量訓練,腦中馬上浮現一個全身肌肉過度發達的男人或女人,兩手挺舉著一個大槓鈴.....這讓我倒足了胃口。我們家雖然也有小小的啞鈴,但是對於重量訓練一知半解的我,卻始終提不起興趣。

不過,看先生這麼熱衷於重量訓練,也很耐心地告訴我重量訓練的好處,只是我多半有聽沒有懂,於是決定上網自行研究這種健身方法,好和先生好好對談。

上網查閱後,我好像夢中人被點醒一般,重量訓練真的很重要,而且沒那麼恐怖耶!

下面就跟大家分享一些我在網路上所搜尋到有關重量訓練的資訊~

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今天教練又敎我們新的workout:

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今天早上我量體重時,赫然發現體重比之前多了一點點,跟教練報告後,教練說,恭喜!你終於長肌肉了!

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是的,激烈的壺鈴課,也可以是很有趣的。

用這麼一個黑漆漆的東西來做運動,到底可以做到什麼程度啊?

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課一開始,是例行的暖身運動,暖身運動結束後,今天教練敎我們一個新技巧,叫--high pull。

等大家都練習熟了,就開始我們正式的workout。

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這就是high pull。

我用4公斤的壺鈴可以輕鬆做到,但是用8公斤重的壺鈴就是一種挑戰了!

動作正確的high pull,帶給身體很舒服的感覺,因為你的肩部可以得到舒展,而且把壺鈴punch出去的感覺很棒!

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您有多少時間做運動呢?不多,是吧?

為了在忙碌的工作,家庭生活,和其他各種職責間取得平衡,我們能好好運動的時間真的少得可憐。然而,大家都知道運動真的很重要。

幾乎每個人都知道,想要擁有結實的身材和健美的體格,力量訓練及心肺運動訓練的結合,能得到最佳的效果。但是要分別完成這兩種運動,需要的時間可是不少呢!所以如何能在最短的時間內完成最棒的健身運動呢?

來我們的福爾摩沙體能中心參加30分鐘一堂的壺鈴體能課,就是您最佳的解決方法!

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影片中的壺鈴教練是Alicia Fong,她示範了較高難度的壺鈴運動。

同樣都是亞洲人,身形也跟她差不多,但是我身上的肌肉和能量大概是她身上的十分之一?

我要好好練習壺鈴,希望將來有一天能跟她一樣厲害!!

 

 

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影片中的壺鈴教練Missy Beaver,是一位很有名的壺鈴教練。

她在加州的海灘上教授壺鈴運動,她的學生有不少是美國知名演藝人員。她的壺鈴技巧真的很棒,體能更不是蓋的。我在家做壺鈴運動時,就是看她的DVD敎學帶。她是我心目中的壺鈴天后! 

Missy Beaver在這裡示範的是暖身運動和壺鈴的swing甩盪法。

swing是最基礎最重要最經典的壺鈴動作,看起來很簡單,但是其中有很多動作要點,沒有經過教練的提醒,還真的不容易察覺呢!

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今天跟大家介紹壺鈴的最基本技巧--swing

這個簡單的運動可以鍛鍊大腿後方及臀部的肌肉喔!

影片中的教練是 Formosa Fitness 的 Abram教練!  

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壺鈴是由一個鐵球和半圓形的握柄所組合而成的小型全能健身器材,因為它的形狀長得很像一個有提把的水壺,所以大家稱之為壺鈴。

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之前我上壺鈴課都是有一搭沒一搭,有空的時候就盡量去,沒空沒去時也不覺得對不起自己,雖然知道壺鈴運動可以對身體帶來莫大好處,也知道我練壺鈴運動對老爺來說意義重大,我就是沒下那麼大的決心,要自己一週練三次,說來容易,做起來卻困難。

我如果自己都無法經常性的練習壺鈴,要如何要求學員一週來健身房練二至三次?我一直在思考這個問題,到底是什麼事情擋住了自己的健身之路?

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每次上課,教練都會把這堂課的主要workout寫在白板上。

今天的workout就是下面白板上所列的:

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Lauren Brooks 示範如何做 clean

 

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