目前日期文章:201112 (12)

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網路上有位朋友,他之前都是做P90X,不過前一陣子他決定做一個小試驗,他想驗證壺鈴運動是不是如大家所說的,真的是卡路里的殺手。 他選擇了我的教練所設計的一套壺鈴燃脂運動,他做了四次循環,動作內容和影片如下:

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長棍暖身

20kg壺鈴甩70下

20kg 壺鈴單腳硬舉三組 一組10下

Push Up 第一組10下 第二組 5下 第三組8下

16kg KB Squat 三組 一組10下

Jumping Pull Up 10/4/

Hanging Knees Raise 10/10/10

做到最後一組時,女兒來攪局:P

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Q: 做挺壺動作時,手臂會被壺鈴落下來時壓到會痛是動作不標準嗎?

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vanessahudgenskettlebell02.png  

跟大家分享一篇很棒的文章: 女生也應做健身運動來達至苗條

有時間的話,可以仔細讀一下喔!!不過我先把重點寫出來給你們看~

1.如果妳想要苗條、性感和結實的身體,就要使用"較重"的重量。到底多重是"較重",這沒有標準答案,這會隨著訓練時間的增長而增加。

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長棍暖身

20kg壺鈴甩50下

20kg 壺鈴單腳硬舉三組 一組10下

Push Up 第一組10下 第二組 5下 第三組10下

16kg KB Squat 三組 一組10下

Jumping Pull Up 10/7/5

hanging Knee raises 10/10/10

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看到Marianne用20kg的壺鈴做單腳硬舉,讓我也忍不住搬了一顆20kg壺鈴回家,想做更有效率的訓練。目前我是做不到用兩顆20公斤做單腳硬舉,我試了,可是壺鈴不動就是不動,僅管我使出吃奶的力氣.....沒關係,兩顆不行,就先做一顆,還是艇有挑戰性的!

今天的訓練內容~

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今天白天帶孩子去華山藝文中心和松山文創園區玩耍,再從松山文創園區走到莊敬路上的德屋德國餐廳,這樣一共走了上萬步。由於玩了一整天,寧寧累了要我抱抱,我就抱著近18公斤的她,快步行走,為什麼要快?因為走越快我可以越早把她放下!!在這個時候,強壯的肌肉就派上用場啦!!

原以為行走一萬步加上負重快步走,就是我今天的workout,但是晚上把孩子趕上床後,我還是決定要認真workout一下,因為一週三次的力量和耐力訓練,我不想漏掉任何一次!也許我今晚的耐力會比較差,力量會比較弱,但是只要有做,只要打敗自己想偷懶的心,我就贏了!加上今天吃了兩頓大餐,吃進一堆cheese和蛋糕到肚子裡,不稍微運動一下怎行~~~

今天的訓練內容:

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我是一個擁有兩個寶貝的41歲媽咪。

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今天比昨天更忙,所以一直到晚上快10點才開始做運動。

平常我都是用長棍暖身法,今天改用Julia的30天減脂挑戰計畫的warm up


不過我省略了最後的push up,因為在待會的workout中,我會做30下的Push up,所以先把力氣省下來!!

今天的操練結果是:

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今天比較忙碌,所以一直到晚上八點多,孩子在看史努比卡通時,我才逮到機會趕快進行訓練。

由於要看自己的進步狀況,所以今天的訓練內容跟第一天一樣,只是我用12公斤的壺鈴取代8公斤的壺鈴。

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我的操練結果是:

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今天教練本來要放我一馬,可是一聽到我說要做運動,他就馬上獻出訓練菜單啦!!

因為之前有好一陣子沒好好運動,所以前天的"女神操"讓我手痠背痠腿也痠。其實我很喜歡運動後痠痛的感覺,因為讓我知道我還活著!!!而且比之前更強壯了!!!

今天我的手已經不太痠,但是大腿後側和內側還是非常的痠(這就是甩重壺鈴的效果),所以我跟教練要求著重上半身的訓練。訓練菜單如下:

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今天終於下定決心,讓老公開始對我施以魔鬼訓練,以打造"女神"般的身材.....(感覺像是遙不可及的目標)

決定了,就要好好做,沒有任何藉口。一週三次,每次30分鐘不到的workout,來吧~~~~

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