目前日期文章:201201 (9)

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看看這位女生,她減肥前跟減肥後,體重都是130磅(將近60公斤),可是因為肌肉量的增多,脂肪的減少,看看她的體型改變了多少!

所以,老話一句,不要為了體重計上的數字斤斤計較,要計較的應該是你的體脂率,你的肌肉量,你攝取了多少卡路里,跟你從運動中消耗了多少卡路里~

想要減肥成功,一定要吃得聰明,並做對運動,大家加油喔!

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10 Body Squat
10 Hand to Hand Swings
10 Push-ups
10 KB Row L/R
10 Burpees

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今天做Marianne設計的workout,我用的是12和20公斤的壺鈴,因為12公斤的壺鈴我推不上去,所以我把press改成push press,打算用大腿的力量把壺鈴上推。然後在最後又自己加了Chin-Up和knee Raises。

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今日體能訓練表單:

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我個人會選擇做壺鈴訓練,是因為我體認到每個人,男人女人老人年青人都應該做重量訓練。因為做重訓除了可以增進新陳代謝和增加骨質密度,還能讓人強壯(我個人很喜歡強壯的感覺!因為做很多事可以不用靠別人!!),其他還有好多的好處。

我在家運動,我能選擇的重量訓練器材,在以前只能選擇啞鈴,所以我家當然有啞鈴。而在我們開始經營健身工作室後,我多了一種選擇,就是壺鈴。

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今天的workout比較不同,我讓自己把五個動作不間斷地連續做完,只有在做完一整輪時才休息一下下。也因為如此,不敢挑戰太重的壺鈴,我只用了一顆12公斤重的。

今日workout內容:

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fitness_model.jpg 覺得有個現象很有趣,就是台灣好像沒有fitness model這種行業呢!

在台灣要當模特兒,就是要瘦瘦的,連結實一點似乎也不行,也難怪台灣的女生百分之八九十都想要把自己身上的肌肉給去掉!!

我個人可是很嚮往有fitness model的身材呢!!

來看看fitness model是怎麼workout的吧!

影片裡的這些動作每個人在家也都可以做喔!

有沒有發現push up和squat真的是要健美的必備動作?

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昨天不甘寂寞地跑去教室跟大家一起運動,跟大家一起努力奮發的感覺真的很不錯!

在近20分鐘內,我做了下面這組運動三次,做到汗都流到我眼睛裡面 >_<

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掙扎很久才決定把自己的露肚子照貼出來....

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今天難得早上workout,還是使用我最愛的健身工具kettlebell!

我是全程用16公斤做了全部的動作,除了在最後一組的最後一個動作,我用了12公斤的,因為用16的實在是舉不起來啦~~~

今天的動作是:


Kettlebell Swing 甩壺鈴1分鐘,然後緊接著Push Up伏地挺身30秒

兩組動作做完後休息30秒,接著做

Single Leg deadlift單腳硬舉各30秒,緊接著Goblet Squat30秒,再接著Sumo Pull30秒

這三組動作中間都不休息,能不休息的原因是,做單腳硬舉時,兩腳已經輪流在休息,然後做Goblet Squat時,手部可以稍事休息,而做Sumo Pull時,換腿部休息。

就這樣,一共做3回,花了13分鐘多.....
很累!!!不過長痛不如短痛,做了就對了!!

妳們今天運動了嗎?

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