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Iron Woody Fitness Band 這種強力的彈力帶真的頗好用,應用在壺鈴訓練上,可以提高輕量級壺鈴的阻力。

今天拿來試試看用8公斤做Row的動作,有加彈力帶跟沒加彈力帶真的差很多呢!

加了彈力帶的8公斤壺鈴,頓時好像變成16公斤的壺鈴,只能row到跟背部一樣的高度,一旦拿掉彈力帶,又可以row到背部以上~

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來記錄一下我的健身進度....這是我今天能做的pull up和chin up,pull up還無法直接從最低處穩穩地上到最高處,需要小跳一下來幫忙上去,chin up則容易一點點。

才做了兩下pull up和兩下chin up,心跳就跳好快,真的是很紮實的鍛鍊法,大家有機會一定要練一練!

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看到好多台灣女孩只想跟肌肉說掰掰,只想快速"消除"肌肉,真的覺得很不可思議....

再看看這位國外前時尚界模特兒,她是如何擺脫她的舊有瘦弱形象,成為一個全新的,健康有力的自己。

laura.JPG  車展裡的Laura

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女孩們,有在做重訓的你們,如果碰到朋友勸你不要再做了,因為肌肉會變多大多醜....也許你們可以告訴他們這篇文章裡面的話....

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以下的回答是前加州健身名教練Jimmy的回答,我覺得說得太好了,貼在這裡給大家參考!

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壺鈴的第二種基本拿法請看圖示~

goblet-squat.jpg  

用這種拿法可以做Goblet Squat,Squat,Lunge,Russian Twist,Sumo Pull,Sumo Press等很多的動作喔~

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看到啞鈴,我想沒有人不知道該怎麼把它拿起來吧?不是手握在正中間,就是兩手抓著旁邊突突的兩顆。

那壺鈴呢,一顆圓圓的球連著一個彎彎的把手,這要怎麼拿?

今天先跟大家介紹第一種基本的拿法。來看圖說明吧!

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代謝式訓練是現在在國外(非商業性的)健身房很流行的健身減肥訓練方式(Metabolic Conditioning Training,簡稱METCON),這種訓練的特色就是重訓跟有氧訓練同時進行,因為強度夠,所以訓練的時間很短(運動時間只要20分左右),完全不浪費一分一秒的時間。

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