目前日期文章:201206 (4)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

著重在下半身的壺鈴動作!

kettlebells 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

早上7:45 趁女兒還沒起床,趕快作操,今天做著重在上半身的workout~

這套上半身workout我用了三顆壺鈴,4kg,8kg,12kg都出爐了! 最後的Swing我用的是16kg,所以今天好熱鬧!!

以下 L 代表左手

kettlebells 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

Kettlebell 10分鐘核心訓練: (每種動作做1分鐘,左右手分開做的就一邊30秒,做完加上休息大概要....15分鐘?

這個操應該不會太操,除非你用12kg(以上)的壺鈴~~~有時間的人也可以做兩輪喔!

kettlebells 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

今天早上趁兒子上學後,女兒還在睡覺,趕快速速把握時間做操,做完後,洗個澡,叫醒女兒,一起吃早餐。

一顆白煮蛋,五穀雜糧麵包,和一壺咖啡蛋白飲品下肚後, 送女兒上學去~

今天的操: 每個動作做20秒,休息10秒,再換動作做20秒,再休息10秒,每個動作會做到四次。完成四套後共花16分鐘,加上暖身緩和和休息,總共約花25分鐘~


kettlebells 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()