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昨天用了壺鈴,今天改做棒鈴加STX懸吊訓練,再加一點徒手...

棒鈴真的很好玩,小小一隻兩公斤的重量,不需要操作很久也能讓人心跳加快呢~

快照 1 (2012-11-27 下午 12-29)  快照 2 (2012-11-27 下午 12-30)  快照 3 (2012-11-27 下午 12-33)  

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今日暖身

1. Squat 10個,接著 Squat to Stand 10個 (這個動作太難的話就做一般的深蹲Squat 20個就好了)

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研習日期:2012/12/15
研習時間:上午10:00~11:00
研習費用:500元
研習對象:任何對懸吊訓練有興趣的民眾
研習地點:Formosa Fitness(近古亭捷運站)
指導教練:Abram Chuang
名額限制:12人
報名方式: 前12名完成匯款者才視為正式報名成功。匯款完成後恕不退費

參加此次研習的朋友,若預先購買STX懸吊訓練帶(一組3000元),並在研習前完成匯款,得以免費參加本次研習課程。

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今天一早就下大雨.......

很多人容易受到雨天的影響,一下雨,做什麼事都提不起勁兒了~

不過,Formosa Fitness的夥伴們才不會讓雨水給打倒! 

下雨了,一樣要來熱血健身!因為,夥伴們都在等著我,我一點都不孤獨!

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跟別的健身中心很不一樣的,Formosa Fitness的每堂課程時間都只有30分鐘。只要使用適當的體能訓練工具做正確的體能訓練,3o分鐘的時間就足夠讓您汗流夾背,減掉多餘脂肪,和鍛鍊到全身肌肉了!

您再也不用花大把大把的時間在一般健身中心裡面排隊等著踩腳踏車,跑步,或跟著上百人做沒有教練在身旁親自指導的動作。

來Formosa Fitness,讓經驗豐富的教練在旁親自指導你,讓您安全學會各種體能訓練技巧,每次來運動個30分鐘後,剩下的時間就可以去從事您想做的活動!

Formosa Fitness的體能課程表:

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在網路上看到好多人在大型健身房裡錯誤健身的影片(中外比比皆是),看了真的只能搖頭嘆氣.....身處在那麼大的健身房裡,真的動作做錯了,也只能自求多福吧,因為健身教練根本沒看到你,真的有問題想問,也不知道上哪去找教練問.....

如果真的想到健身房運動,真的要慎選,不是空間大就好,器材多就好...

空間要適中,要夠大可以運動,但也不要大到要找教練找不到。器材要精挑,只有一堆機器真的不建議,因為光靠機器健身得到的真的有限。

來看看一些極需幫忙的健身人士影片吧~

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305116_403181136407770_205750498_n 我加入Formosa Fitness 已經接近半年,已經是學員的家人lilly和Elias在生日時送我的個人課程體驗卷, it is the best birthday gift ever ! 一直到現在,我在體驗期滿後繼續1週2次的個人課程。

因為長時間的office work 及工作壓力,我變的容易疲勞無力,背部及肩膀僵硬,膝蓋在彎曲時像70歲的狀態一樣的嘎啦作響,體重更是失去控制的扶搖直上。透過 Formosa Fitness 的訓練課程,這些這症狀在我開始體能訓練的幾個月內漸漸的消失,我變的精力充沛,連週遭的家人和朋友也感受到我的改變,睡眠的狀況也變的更好,現在甚至能在假日及平常下班後規律的運動。

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今天早上我就在這兒完成今日的Steve Maxwell初級300徒手操~

使用到的器材就是掛在門後的懸吊訓練帶和掛在女兒房門上的單槓(超級推薦)。地上的壺鈴和Grid則是今日的配角,它們是我今天做sit up和ab bicycle的輔助工具。

就這些東西,這樣的空間,就可以讓我練得氣喘吁吁,汗流滿身,鍛鍊到全身~~~

健身,真的沒那麼複雜,沒那麼無趣,只要你懂得擅用工具和場地! 

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alex加入Formosa Fitness剛滿半年,這裡是一間與眾不同的健身中心,擁有專業的教練群,我熱愛這個地方,運動是我最大的興趣之一,Formosa Fitness讓我享受到更多運動的樂趣。

真的很幸運從網路找到這麼好的地方可以運動,當我看完網站上的介紹後,就迫不及待的動身前往,經由Abram教練親切的解說,我立馬就決定加入了,這麼好的環境我不來豈不是傻了嗎!?

在台灣,一般人對於健身這方面沒有正確的觀念,甚至有錯誤想法的也比比皆是,可以說落後歐美國家相當多,甚至同為亞洲的新加坡、韓國等國家都不如。在缺乏效率成果不佳之後,是灰心喪志,開始排斥運動,這樣真的很可惜,一般的健身中心與媒體也充斥著錯誤資訊,許多人就這麼被誤導了還不知道,也造成大眾對於健身扭曲的觀念,Formosa Fitness的Dave教練將國外主流的健身方法帶來台灣,改變台灣人對健身的思維,讓訓練更完整更有效率。

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sKettleGirl

(暖身+做操+伸展共約30分鐘)

kettlebell clean & squat ladder 1~5

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diet  

如果妳靠節食來減肥,妳失去的將不只是體重,還有你與生俱來的曼妙曲線,和你的女人味~

妳說,我哪來的曼妙曲線?

也許,你的曼妙曲線目前被藏了起來,你也想盡辦法要把她找出來。用什麼方法呢? 節食,並不是最好的辦法,正確飲食加上力量訓練,才是最好的辦法喔!

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No-Excuses  photo from http://fitbetty.com/no-excuses/

天氣漸漸轉涼了,想要努力健身的心情,似乎也跟著變涼,不運動的藉口好像多了起來? ㄧ件事跟著ㄧ件事跑出來.....其實這是可以理解的,因為人生嘛,總有怠惰的時候。不過,如果你的怠惰變成ㄧ種習慣,那可不行!

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546855_453187091395629_1522815897_n  photo from Kettlebell Taiwan

這個動作很難嗎?

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原來的重量對我來說已經沒有挑戰性了,我想要買更重的,以增進我的肌力與爆發力。但是原來的我該捨棄他嗎?

答案很簡單,不需要賣掉。

你可以留著,然後買重壺鈴之後,透過不同的重量,增加技巧上與強度上的挑戰性,你可以嘗試健身法則裡的金字塔練習法,利用遞增或遞減的方式訓練。


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