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barbell  

昨天Formosa Fitness 舉辦了這個月的槓鈴肌力研習,教導學員如何正確操作槓鈴的基本動作與觀念。

在槓鈴握推的練習中,我們發現了幾個很容易忘記注意的要點:

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您試過花一分鐘的時間,做一個引體向上嗎??

還是花兩分鐘的時間,做一個伏地挺身?

pullup  

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correctiveexercise03  

你還在不停地做矯正訓練嗎?

如果你永遠都是在矯正你的小肌群,而忽略用到大肌群的基礎動作訓練,你怎麼知道你的問題是否被矯正了? 你的弱點是否被強化了?

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你是否因為長期的坐式生活,而有駝背等姿勢不良的情形?

來看看應該透過什麼樣的練習,來改善這個狀況吧! 

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P1300145  

我們常常從事的一些很基礎再不過的訓練動作,例如深蹲,硬舉,引體向上,和過頭推舉等等,這些動作看似簡單,訓練起來也許還有點無趣,但事實上這些動作可以給你超乎想像的幫助!

那種全身充滿力量的感受,就掌握在自己的身體裡,你可以很真實的感覺到自己在進步。

不過這種很實在的基礎訓練,卻容易被外在表象所混淆。有些人只是希望自己外表"看起來"很壯,而不是"真正"了解訓練帶給自己的幫助。

千萬別只是虛有其表,外強中乾啊!!

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core  

大多數的人普遍對核心肌群還是會有一個很直接的刻板印象,認為核心肌群=六塊肌,進而衍生出一個天大的誤會,覺得腹肌線條漂亮就是核心肌群很強壯。

這真是大錯特錯!!

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kbdeadlift  

今天早上要上麵包課,所以送小孩上學後,就趕快拎起壺鈴做運動囉!

大家在運動前,不知道會不會常常煩惱要做什麼樣的暖身動作? 

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經過三次Kettlebell Quest 新手操的洗禮,今天進階到中階訓練了!

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今天中秋節,健身房休息,我們全家大小於是去健身房玩耍!

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孩子發揮創意,自己設計玩耍方式~

老爸和老媽則老老實實地做重訓和徒手訓練~

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babykb 

照片來源: http://www.babykettlebell.com/

 

很多人想要用玩具般重量的壺鈴來運動,因為他們不了解動作技巧與足夠負重的重要性。

你必須要用足夠的負重,才能使主要作用肌肉被叫起來運作,而不是使用像玩具般的重量,用到不正確的肌肉來操作動作。

舉個例子,下面Nike的訓練影片就是一個很不好的盪壺(Swing)示範,示範者一開始只用手就把壺鈴舉起來。你也可以注意到她從頭到尾都只用肩膀與深蹲的方式來盪壺,完全沒有使用臀部肌群與腿後肌群。 

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musclesore    

今天是我第三天做操。

記得上周六做完操後,手臂,後背,臀部,和大腿內側前側後側都痠~痠~痠~痛~痛~痛~~~~~

其實這個現象很正常,太久沒動的人(或是從來不動的人),突然動了起來,全身肌肉於是重新活了過來,就像剛從媽媽肚子裡蹦出來的小嬰兒一樣,一定要大聲嚎哭一番的。

我的肌肉當然也不例外,狠狠地哭了一場。

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當你上網 google 槓鈴的圖片時,看到的槓鈴種類,就是典型的幾種。

但是當你google啞鈴或壺鈴時,花樣可就多了~

先來看看最新烏克蘭出產的波霸型壺鈴 ~~~~看到這樣的壺鈴,心中真是五味雜陳~~~XD

bobo

 

除了波霸型壺鈴,還有哪些千奇百怪的種類呢? 來看看吧!

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今天的每日一動,我還是跟著Kettlebell Quest的新手課表來做。

只是,因為時間不夠,我並沒有完全按表操課,這樣有沒有關係?當然沒關係啦~~~

我練壺鈴也好幾年了,今天仍是跟著新手操作,我是這麼做的:

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kettlebell-training-for-strength-and-speed  

喜歡壺鈴訓練的朋友們,如果無法親自前往各大健身房,或是個人健身工作室拜師,網路上還是有一些很不錯的壺鈴頻道值得參考學習。

今天介紹給大家!

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momcarrybaby  

有人認為,負重訓練比有氧訓練困難,如果無法百分百確認自己的動作正確度,為了避免受傷,還不如不做。

 

聽到這樣的說法,心中的想法是,這似乎有點因噎廢食了。

 

就像,如果開車出過意外,是不是就不要再開車了?改搭飛機? 不行吧! 會墜機耶!!!........

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身為工作狂的我,真的有好一陣子沒認真健身了! 久沒鍛鍊肌肉,該長的沒長,該消的也都消了.....

這幾天尤其明顯感到肩頸卡卡,全身不對勁,氣血循環不佳。

雖然工作和家庭都顧到了,但是沒顧到自己,真是非常糟糕的一件事。

於是,就從今天開始,我重新開練了!!!

拿出今年七月剛出爐的 Kettlebell Quest ,開始我的在家壺鈴健身訓練!

由於實在太久沒訓練,肌力和體力退步不少,所以就從新手級的菜單開始~

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Grid滾筒除了可以按摩並放鬆肌肉之外,還可以做什麼呢?

讓 Formosa Fitness 的Arwin教練告訴你。 

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Formosa Fitness 會員專屬的團體課程即將於十月登場!

上課地點: 台北市廈門街25巷2號

連絡電話: 2365-5223

課程費用: 2,400元/月 (一周三堂)

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Formosa Fitness 會員專屬的團體課程即將於十月登場!

上課地點: 台北市廈門街25巷2號

連絡電話: 2365-5223

課程費用: 1,800元/月(一週兩堂)

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