目前日期文章:201310 (25)

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減脂訓練也是Chris Hemsworth 訓練的一部份,在把自己訓練得更大隻之後,Hemsworth的教練想要把他訓練得更精壯,所以選擇strongman循環訓練,和壺鈴循環訓練。

Strongman 循環訓練有舉木頭、翻大輪胎、大榔頭,還有雪橇衝刺等。其中雪橇衝刺對於減脂與增加體能來說是一項很棒的訓練工具,也是在Formosa Fitness 最受歡迎的訓練方式之一。當你做完負重雪橇衝刺,你就能體會到他驚人的效果!

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以下文章摘自 Kettlebell Taiwan  

有些人一定覺得很疑惑,為什麼我們會在這個名為 Kettlebell Taiwan 的粉絲專頁中,一直在談論槓鈴肌力訓練? 那是因為槓鈴與壺鈴的關係密不可分,就像黑咖啡與蛋糕,或是花生醬加果醬一樣。

不相信?好吧,以下就是主演雷神索爾的男主角 -- Chris Hemsworth 打造像雷神般體格的訓練菜單。今天我們先來談他是怎麼用槓鈴來打造他強壯的肌肉,明天我們再來談談他用壺鈴減脂的部分。

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終於來到最終篇........Jay也將道出一個最大的秘密.......

他說:

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想要擁有像潔西卡貝兒一樣健美火辣的好身材,美國頂尖教練 Jason Ferruggia說妳必須做的是:

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如何擁有像潔西卡貝兒一樣的好身材?

美國頂尖教練 Jason Ferruggia 在派對現場繼續向想擁有潔西卡般身材的 Kristin 揭露這天大秘密.....

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如何擁有像潔西卡貝兒一樣的好身材和翹臀呢? 聽聽美國頂尖教練 Jason Ferruggia 緩緩道來.....

Pictures-Jessica-Biel-Bikini    

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在美國頂尖教練 Jason Ferruggia 的健身網站裡有一篇文章是談論女孩兒如何擁有潔西卡貝兒的好身材,我們覺得非常有趣,所以把文章重點整理翻譯出來跟大家分享 !

 

事件地點:某派對現場

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第一次做黑糖鮮奶饅頭,是6個月前的事了! 當時是根據 愈來愈有賣相的鮮奶饅頭 配方做出來的。

這是當時的成品樣子~

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 昨天趁孩子寫功課的空檔時間,又按照同樣的作法做,看看是否能夠再度成功。

這次的成品~

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有關壺鈴的訓練,我常會收到類似如下的問題:

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來認識 Dr. John Berardi 這位特別的博士吧!

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Dr. John Berardi 是位同時擁有運動生理學與生物營養學學位的博士,同時也是 Precision Nutrition 的創立者。 Precision Nutrition則是在健身產業的營養教育方面,具有領導地位的專業公司

Dr. John Berardi 提出,有些醫生仍然認為高蛋白飲食會導致腎功能不全,但根據目前的科學研究指出,這些論點並不符合事實。

Dr. John Berardi 也強調,至今並沒有絕對的研究數據可以明確指出高蛋白飲食會致使健康成年人產生腎功能衰退。很多對於高蛋白飲食產生腎機能障礙的相關研究對象,本身就已經是腎功能異常患者,也因此才會有高蛋白飲食會傷害腎臟的研究數據出來。

也就是說,如果你是腎功能健康的成年人,關於攝取足夠蛋白質這件事,根本不需要如此憂天杞人~

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今天早晨跟孩子合作的吐司捲升級版! 好玩又好吃^^ 

來看看怎麼做吧!

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還記得你昨天吃了什麼嗎?

我是個隨性的人,對於飲食內容通常不太津津計較。我抱持的態度就是不怕吃,不怕動因為如果不敢吃,不敢動,這還叫人生嗎?

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徒手訓練是很棒的訓練,但是大部分的人只把它拿來當做肌耐力訓練,而非力量訓練。其實只要在身上加諸額外的重量,這些徒手訓練就可以成為主要的力量訓練動作之一。而正反手的引體向上(pull up和chin up),就很適合這樣操作應用。

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健身器材的使用難易度,不是百分之百取決於器材本身,使用者如何使用,也佔很大的因素。

有人說壺鈴的使用技巧比啞鈴高,所以不適合在家中自行練習。這樣的說法,似是而非,好像對,又好像錯。

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rumor  

在網路上你可以找到各式各樣千奇百怪的文章。

有聽過如果吞了口香糖會留在肚子裡七年的傳言嗎?也有人認為阿姆斯壯登陸月球是美國NASA所製造出來的假新聞.....這些莫名其妙的傳言甚至會有人特別寫文章來說明,但事實上這些文章的內容就是真的嗎?

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有些人,會把訓練長度和強度劃上等號,以為能做長時間訓練的人(如一個多小時的訓練操),就是很厲害的角色。

其實並不然。長度真的不等於強度,也不等於深度。

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drwilley  

你的醫生舉重嗎???

如果沒有的話,他要如何在減肥健身和重量訓練的領域上,給你專業的建議?

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這道焗烤馬鈴薯泥,因為加入了牛奶和乳酪,濃濃的奶香起士香,讓我們家小朋友非常喜愛!

這道料理也很適合親子同樂一起做喔! 來看看做法吧!

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今天的芥末奶汁雞丁,是從約翰大廚的"仿藍帶雞排"做法得到靈感~

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通常我在做奶汁料理時,都是先做白醬。我做白醬超隨興,就是切一塊奶油(約20~25公克),放入熱鍋融化後,加入一大匙的麵粉,炒一炒,然後加入一杯量的牛奶,然後攪拌均勻。通常這樣煮一煮會變得很稠,於是我會再加半杯左右的液體(看是水或高湯或是牛奶都可,我是只加水)。其實要加多少液體,是看你要煮多稠還是多稀。

煮好這白醬後,就調味,加義式香料就變成義式奶汁,加蕃茄麵醬就變成蕃茄奶汁,加乳酪就變成乳酪醬汁.....隨你愛怎麼變就怎麼變。

今天跟著約翰大廚的煮法,同樣能煮成奶汁,但是方法更簡單了!! 

這芥末奶汁的做法是:

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bacon  

很多人聽到培根都大呼這是不好的食物,少吃為妙阿!!

原因可能是培根給人的印象就是含有亞硝酸鹽,防腐劑,及色素等,還有太肥太油膩了,吃了培根,似乎就離癌症和心血管疾病不遠.....

如果真的很想吃培根,但又覺得不安心,也許你也可以嘗試自製培根喔!

前幾天按照 Chef John 的做法,嘗試在家自製培根,影片如下: 

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