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再兩週就要邁入43歲的大嬸我,看來真的要變身了......不過不是要變成辣媽,而是要變成大肚婆了!!

如果一切順利,2014年的暑假,大嬸我就要替家裡添一隻小馬了~~~

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是的,她是知名的減肥健身教練Jillian Michaels,但是這絕對不代表她是專業的壺鈴教練~~~

影片裡整個上身往下彎的盪壺方式是錯誤的(其實這已變成Jillian的招牌錯誤動作),大家千萬不要跟著做。至於一邊盪壺,一邊前後走動和跳動的方式,也是後來大家創新的動作。

這樣做到底有沒有必要?

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benchpress  

在十月底的基礎槓鈴肌力研習中,有學員提到關於健力選手在握推動作中"大幅度拱背(high arch)"的問題。我們可以利用這個問題來認識一下,到底我們常常討論的"力量訓練",跟健美訓練,或是健力訓練有甚麼不同?

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訓練動作很多種,到底那些才是有效率的訓練動作?

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他,是Formosa Fitness的會員,景懋。

他加入Formosa Fitness 已經快一年了,依稀記得剛來的時候他像個瘦皮猴(就像照片左邊一樣..),起初他只想透過私人課學習徒手肌力訓練,好讓他平常可以健身,過了一段時間,我們的教練除了教導他徒手肌力之外,也帶他學習壺鈴,過了一段時間,他開始學習基礎槓鈴肌力訓練,就這樣,開始他的變身過程。

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bbdeadlift  

在你的訓練清單中,有排入槓鈴硬舉(Barbell Deadlift)這個經典又有效的動作嗎?

硬舉這個動作不僅訓練到下半身臀部與腿後肌群的力量,同時也要求你上半身背部肌群能保持在動作過程中用力緊縮,且維持脊柱的穩定。這就是為什麼硬舉(Deadlift)被歸類在全身訓練的原因。

檢查看看自己的硬舉動作,槓在落地的時候,是否已經像照片中右下角錯誤示範一樣,槓鈴位置偏離身體。如果有這樣的狀況,主要原因可能為:

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2kb  

 

2013/12/10 

軍事舉 8kgx6 + Row 12kgx6 , 共10回

Swing 12kg x 11,10回

jack knives 20下 3 組/ bicycle 20下 2組 (做得很辛苦,太久沒做了><)

 

2013/12/11


10分鐘不間斷 
8kg swing10/clean5/M Press5/squat5/row5

push up 3 + STX pull up 3 , 5回合

12kg swing 10 + goblet squat 10,5回/ swing 5 + goblet squat 5,5回

後記: 孕期4W0D,今天晚飯後特別特別想睡~~~隔天12/12驗孕,發現自己懷孕了!@@

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bread  

今天做了麵包,也做了訓練!

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christmastree  

從9月到現在,健身斷斷續續的,因為煮好一頓飯,烤好一盤麵包,照顧好兒女的身心和課業,協助先生的事業,成為我生活的最大重心,規律健身,就這樣被我悄悄踢到一邊去~~~

說真的,久久沒好好健身,真的很對不起自己的身體。雖然很對得起家人和家庭,但是,長久下來,突然驚覺肚肚變大了,屁股變扁了,腰腰變粗了,力氣變小了,肌肉不見了,精神變差了...這可是很可怕的!

就像我稍早分享的發文,健身計畫不能等,該開始就要開始,一拖再拖不是辦法....

所以,我開始了...這次的目標是持久就好,不求一下子要拿多重,一下子要甩掉多少肉。重點在把健身習慣找回來。

怎麼找回來呢? 就從10(或5)X10的健身法開始。

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workoutplan  

你訂定好你的健身計畫了嗎?

什麼? 你要等到新年到了才要開始付諸行動?

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如果真的很累,很想休息,或是休息了一個禮拜,兩個月,三五年後....要重新開始找回運動的感覺和習慣,就從10X10的訓練開始吧!

我著實也停擺了好一陣子,斷斷續續地訓練...

昨天我開始了10X10訓練,在最短的時間內做了100個盪壺。今天時間多了一點點,我要再加個上半身的10X10(sumo press)。一點一滴累積,四五年前我是這樣開始的,現在重新出發還不太遲,因為,我還能動阿!!!等到不能動了才後悔不早點開始,那可來不及了~~~

 

後記: 孕期3W1D

 

 

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