目前日期文章:201401 (18)

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steve-maxwell  

如果你用體操選手那種花俏的訓練方式訓練自己,你很有可能縮短自己的生命。

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11W1D 在媽咪肚肚裡努力翻滾踢腿揮手的寶寶~~~

 

11W1D

握力練習: 單槓換手12次

12kg swing 20X10

12kg sumo press 10X5

12kg row 5X5

12kg Goblet Squat 5X5

今天時間不夠,只能匆匆簡單做一點~

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magicwand  

沒有任何一種健身器材像魔法仗一般,輕輕一點,就讓你變得強壯或變得苗條。健身書籍、訓練DVD、和訓練講座也都一樣。

如果你買了新的健身器材,你必須有足夠的時間好好正確的使用它,才會有良好的效果。假使你買了訓練DVD,但你始終沒有好好的看完它,並認真執行DVD的訓練內容,那你是絕對不會變瘦或變壯的,那些訓練書籍只是在書架上長灰塵罷了!

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Kevin-Ogar    

一名經驗豐富的 Crossfit 運動員Kevin Ogar 上週在南加州的OC Throwdown 健身房中發生了意外。當時他正在做大負重的抓舉,槓鈴落下時直接壓迫到他的背部,瞬間強勁的重量使他脊椎嚴重錯位,這位Crossfit 運動員下半身終生癱瘓的機率極大,非常不幸。

當然,一次的抓舉並不是造成傷害的唯一原因。我們來看看當時在 OC Throwdown 發生了甚麼事。

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10W2D

淡水半日遊。今天著實在淡水散了很多步~~~~

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pavel    

Pavel在壺鈴領域中是位非常知名的教練。早在2000年時期,他就開始在美國教授壺鈴訓練,不過鮮少人知道他其實在力量訓練上也有著非常深厚的背景。更令人佩服的是,他將槓鈴、壺鈴、以及自身體重三種訓練融會貫通,各自發揮其力量、體能、輔助訓練的效果,這個方向也和我們的理念相同。

Pavel 教練很喜歡利用一種滴水穿石的方法讓人們練習引體向上(pull up or chin up),英文稱之為 "Grease the groove" ,也就是熟能生巧。

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bodybuilder  

如果你在台灣想要找位好教練,有健美背景的教練會是你一個不錯的選項。

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"教育",其中有一個很重要的部分是: 你需要學會知道甚麼是對的,而不可否認的,你也應該要清楚的了解甚麼是 "錯" 的。

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9W3D 

帶兩個孩子去公園玩耍,我在旁邊走來走去.......(這樣也算運動?開玩笑吧XD)

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badknee  

關於效率這件事`,你優先考慮的是什麼?

大部分的人都是以金錢,或是時間為優先。這些確實很重要。但是換個角度思考,如果攸關你的關節健康,你願意付出多少時間與金錢來學習正確的運動? 當你不願意為你的身體健康做投資時,你又願意承擔多少失去健康的風險?

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middleageman  

Dave教練要跟大家分享一個故事。

有一天,一位50歲左右的男性來到健身房,他就像一般在路上很常看到的體型,有著大大的肚子,身上並沒有太多健壯的肌肉,很明顯的他需要運動來改善健康。雖然他只參加了團體課,不過Dave教練在課餘時間還另外再教導更多對他非常有幫助的練習,因為Dave教練希望他可以比以前更健康。Dave教練也有信心,這位先生如果持續下去,應該沒有太大的問題。

持續訓練三個月過後,這位先生很不可思議的發現自己越來越強壯,體脂肪下降,體力變好,身上的肌肉也比以往增加不少,Dave教練跟他都非常的引以為傲。但就在這令人雀躍的時刻,他竟然再也沒出現了,完全聯絡不上,從此消聲匿跡。Dave教練非常的納悶,他到底發生了甚麼事呢?

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P1360256  

有些營養專業人士之所以成功的原因,就是把一些天然又健康的食物過度妖魔化,雞蛋就是一個最明顯的例子。

多少人一聽到"雞蛋"就會聯想到高膽固醇,進而聯想到增加心血管疾病的風險? 事實上已經有很多相關的研究證實,雞蛋能夠帶給你好的膽固醇,且攝取雞蛋與心血管疾病的風險並無相關。

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8W1D 壺鈴訓練

16kg swing 10X10

12kg lunge 左右腳各 5X10

push up 標準版一下 (悲慘....肚子得很用力才能繼續做出標準的push up,所以接下來決定做跪膝版) / 跪膝版 15下

12kg row 左右手各 5X10

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barbellseminar  

這個週日,Formosa Fitness 即將舉辦 " 進階槓鈴硬舉 & 臥推研習 "。

多數人並不瞭解硬舉不僅可以是力量訓練,這個訓練動作如果安排得當,甚至也能有減脂和增進體能的訓練效果。

另外我們也會教導你如何操作"相撲式硬舉Sumo Deadlift",來減輕你的背部壓力。

在這場研習中你將了解硬舉這個動作其實比你想像中的還要更棒!

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pausesquat  

深蹲這個動作本來就是人體與生俱備的能力,而槓鈴深蹲的訓練更是讓你保持強壯的好方法。但是當你深蹲訓練一段時間後,出現停滯階段,你將會需要 "pause squats"。

在開始 pause squats前,你必須確認好自己的深蹲動作標準: 動作重心維持正中、下背不過度彎曲、及膝蓋不向內塌陷。因為 pause squats主要是解決你深蹲向上站的問題,如果你的深蹲有其他姿勢上的問題,可能需要尋求其他方法。

pause squats的要領:

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gymsong  

最近有位新會員加入我們健身房,有趣的是他告訴我們他離開前一個健身房的原因。他說,有一天當他在做槓鈴深蹲的訓練時,健身房竟然撥放出 “It's Raining Men” 這首娛樂名曲,他當下決定離開這個健身房,而改來FormosaFitness訓練。

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7W1D 河濱公園騎腳踏車

一家四口騎著腳踏車,從家裡出發騎到河濱公園的某個攀岩場,讓兩隻小猴子活動筋骨發洩精力~

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新年快樂!!!!

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每到新的一年,總是有人信誓旦旦地許下新年願望,如: "今年絕對要跟以往不一樣,我一定要好好開始我的健身計劃",然後在FB上你會看到有人上傳跑步機上的里程數,或是在看起來很像夜店的健身房裡展現二頭肌的照片,但過沒多久,這些人又無聲無息了。就如同去年、前年、大前年一樣,這些健身計劃就像跨年煙火似的,只出現那麼一下下就放棄了。只有腦袋不清楚的人才會期待在一樣的行為模式下,產生不一樣的結果。

讓我們來看看大部分健身計劃失敗的主要原因:

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