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2011/11/09 妹妹四歲多,在家看到媽媽用懸吊帶,所以對這很有興趣。做這個動作核心要有力,做完肚子超痠,所以妹妹一直停下來休息......

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從小就看爸爸媽媽玩壺鈴,三歲多的妹妹也對壺鈴產生很大興趣,常常沒事就到爸媽書房試拿大大小小不同壺鈴。

照片裡是硬舉8kg壺鈴,輕得很,小意思!

20101103

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barbellsquat4  

在健身房裡的器材將會影響在這裡訓練的人,不論你是會員或是教練。

適合的器材將帶給你好的訓練效果,還有可能影響你對於訓練背後的相關知識,甚至激發出你更多的求知慾,精益求精。

相對而言,不適當的器材則有可能限制了你的發展,窄化你的視野,被蒙蔽在安全設計的假象裡,最明顯的例子就是"史密斯機器"。

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hangbar3  

15W

12kg壺鈴 swing 10+ 徒手深蹲 10 / 共10回

STX low row 10 X 10

吊單槓 30秒 X 3

吊單槓要怎麼吊?

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smithsuck1  

如果你想學習槓鈴深蹲,但是你的健身房卻只有史密斯機,那,還要不要學呢?

我會誠心建議你,如果健身房沒有深蹲架,寧願用啞鈴學做正確的深蹲動作,也不要去做看似安全,但卻潛藏危機的史密斯機深蹲。為什麼呢? 這裡先提幾個重點~

1.使用史密斯機,你的危機感會消失,安全感大增,想說萬一起不來,也有架子幫你撐著,因此有可能不小心放上過多的槓片。而放太多的結果,會發生這樣的意外:

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14W2D  

14W2D

2kg 雙棒鈴
肩部活動 (拿著棒鈴做手臂繞圈,做完真的很舒服,肩關節都開了)
⋯⋯
雙手齊swing 20下/ 雙手交互swing 20下/ squat 10下

別小看這兩支2kg的棒鈴,雙手拿著它們,往前平舉,然後做10個深蹲,就讓我心跳開始加快。每做完這50下的盪加蹲,我的心跳就到140下。目前不想跳太快,140下差不多,然後停個兩分鐘,讓心跳稍微慢下來,再繼續做。我一共只做三回。

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treadmill-runner  

為何跑步機對你不好呢? 來看看運動科學家怎麼說的:

跑步機透過馬達的運轉來帶動跑帶,如果你在跑步機上跑步,這代表你的腳向後擺動的動作其實是被跑帶往後拉的,而不是完全靠自己身體肌肉去控制此動作。這樣的機制會產生兩個結果:
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performance  

體適能( fitness )應該是建立在身體能夠怎麼"活動表現(performance)"的基礎之上,而不是身體"看起來好不好看"。

外型好看應該只是訓練身體運動表現的附加價值之一。

有非常多的民眾被體適能產業裡一些花俏手法給迷惑,如六塊肌、人魚線...之類的,搞得好像在賣化妝品似的。人們總是想要看起來苗條精壯,但他們通常不是,所以電視購物裡那些毫無用處的器材才會如此熱賣。

以六塊肌和人魚線為例,

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前幾天,在健身達人Akrofitness 的臉書粉絲專頁上,看到ㄧ則討論crossfit訓練的留言串 (在"挑戰極限!限時5分鐘槓鈴深蹲"的影片發文下)。覺得有必要跟台灣的crossfit訓練熱衷者分享ㄧ下~

首先要說的是,Crossfit的起始理念真的很棒,創始時的幾位先驅也是健身經驗和知識非常豐富的好手,但是為何最後這些好手會紛紛離開crossfit呢? 這也許是從事crossfit訓練的人該去深思研究的問題。

在留言串裡,看到ㄧ個影片~ 

影片裡是三個人輪流做back squat。 不知道大家覺得他們的技巧如何?

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kettlebell ok  

13W1D  

下半身拉 12kg KB swing 20X5

下半身拉 24kg KB 硬舉 5X5

上半身推   8kg KB 軍事舉 10,8,6,4,2

下半身推   8kg KB lunge 10,8,6,4,2

上半身拉 12kg KB row 10,8,6,4,2

剛剛8歲兒子看到我單手拿8kg壺鈴在做lunge,大聲說我怎麼拿那麼輕在做!!!.....兒子阿,為娘的今天盡力了,有時要聽聽身體的聲音,能拼就拼,該保守就保守,尤其在這非常時期.....XD

 

13W3D

下半身推拉 -12kg KB swing10/goblet squat5 共10回 (試了幾次不同組合,20/10,15/10,15/5,最後選定10/5最適合現在的我)

上半身推拉 -STX press/ low row  10~1 (下階梯訓練)

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squatmanwoman  

關於訓練,男女真的有別嗎?

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femaletraining  

對於女性訓練這一塊我非常喜歡。雖然女性在力量的先天條件上或許有些弱勢,但經由訓練,你可以看到她們逐漸成長,甚至比一般男性更為強壯,非常振奮人心。雖然有時候你會需要多花一些心思向她們澄清一些觀念,對抗這個產業裡許多似是而非的想法,像是一周練出六塊肌之類的。

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cardio-gym2  

7日瘦身術,這篇文章是舊文了,可是似乎還是被大眾廣為流傳。裡面有個觀點剛好是我跟先生在今天午餐時討論到的~

南雲醫生說,"劇烈運動不僅很難瘦下來,還會損害到最重要的心臟,造成壽命縮短的危險。"

不知道沒看過文章的人,猜得出南雲醫師口中的劇烈運動是什麼樣的運動嗎?

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kbpress    

讓我們來瞭解為何壺鈴是"減脂利器"的原因吧~

壺鈴這個訓練工具不僅可以做為許多重訓動作的前導練習,更特別的是,應因它特殊的構造所衍生出的各種動作,可以讓你在訓練編排上,結合上下半身,左右邊交替,及各種推與拉的動作,也就是所謂的"循環訓練"。

這種訓練有幾項優點:

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腹直肌分離? 這是啥米? 來吧,看看圖片馬上分曉~

Diastasis-Illustration  

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P1370455  

12W1D~12W3D 劍湖山三日遊

在劍湖山世界散了不少步,也吃了不少垃圾食物阿XD

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lugobletsquat  

經過了六天的年假,你是否獲得充分的休息了呢?

如果你在這次的假期中都沒有進行一定強度的訓練,那麼千萬別急著馬上操作如同年假前的訓練強度。因為在將近一個禮拜的休息過後,你的肌力可能會有些許的退步,身體的控制能力也可能沒那麼穩定。

這個時候如果操之過急,想要馬上回復到以往的訓練強度,受傷的機率會大大提高。你應該循序漸進,也許需要多花一點時間熱身,找回之前訓練的感覺。這個時候,"壺鈴" 就是一個非常適合的工具。

舉例來說:

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bar  

我們家兒子常到公園玩monkey bar來訓練握力,但是如果天氣不佳或無法出門時呢? 利用家裡的pullup bar做換手的訓練,是一個增加單手握力的好方法喔!

方法很簡單:

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protein-sources-for-pregnant-women  

懷孕期間由於需要足夠的胺基酸來供給胎兒的生長、子宮及乳房的發育,和母體血量的增加,蛋白質的需要量也因而增加。

不知道身為孕嗎咪的妳,是如何補充蛋白質的攝取呢?

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liftweight  

剛剛從教練那兒學到一個重要的觀念,趕快記下來跟大家分享~

有人問說,該如何降低體脂肪呢? 有人回答,要用大重量做訓練。

這回答,嚴格說來,只對了一半,不算完全對。

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