目前日期文章:201403 (11)

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19W2D (3/28)

今天很單純地用12kg分8次盪完200下 (一次25下)

盪之前先練習吊單槓,今天試著看看最久能吊多久,結果是吊了一分20秒~吊到全身都要抖起來了~~~

接著看看在chin up 脖子過槓的位置,能維持多久,結果只撐了約15秒 XD

如果我能撐30秒,大概就可以做一個真正的chin up 了!

P.S. 羊膜穿刺報告今天出爐,是正常的男寶寶,感恩!

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這是我們健身房裡女性會員做 48kg壺鈴 swing的影片。

這個壺鈴已經快要接近她的體重了,是個很有強度的訓練。為何我們可以訓練出這樣的效果,而主流健身房不行呢?

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keep calm and swing on  

18W1D (3/20)

12kg 盪壺20下 10回

 

18W6D (3/25)

這幾天的心情不太平靜(服貿事件),所以把盪壺挑戰完全丟在一邊了........

停了好幾天,發現自己仍舊照常煮飯,吃飯,監督孩子寫功課,睡覺,但是,運動停了,只因為一有空閒時間,就投入關心國事的行列......

昨天,我告訴自己,國事要繼續關心,意志,也得繼續磨練,該是靜下心的時候了。於是,昨天,化悲憤為力量,重新開盪!

用10kg,連盪50下,再用16kg,盪10,15,15,10下。再用10kg,連盪兩次50下結束。

雖然連續盪壺30日挑戰失敗,但是,我還是決定在剩下的五天裡,好好地把這1000下盪完。失敗了,不代表要永遠賴著不動,只要再度爬起,我們就戰勝了自己。

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全台唯一的兒童體能營在Formosa Fitness展開訓練!!!

3/9當天訓練影片內容:

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17W (3/12)

第12天盪壺200下完成! 12kg 50/50/50/50

 

17W1D (3/13)

女兒生病沒上學,趁她在睡覺時,趕快把第13天的200下盪壺解決! 然後,也做了老公明天的早餐--海鷗食堂的肉桂捲~~~(實在是不錯的配方,好好吃,一出爐就被我啃掉兩個,後來才發現......孕婦不宜XD)

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gracyanne-5  

昨天在Kettlebell Taiwan的每日200下盪壺挑戰影片下看到一則留言,覺得很有趣。意思是說,等這挑戰結束後,盪壺者的臀部大概會比巴西脫衣舞孃還要美~~~

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bosuswing3  

對於bosu ball訓練,我始終有個疑問,就是使用這個的人,到底是在練什麼呢?

是在訓練整體力量? 還是平衡感? 還是核心肌群?

記得好久前問過我家當家的,這bosu ball 怎麼樣? 他的回答也很妙,回我說,What about it? 我也知道我不用再問下去了~~~因為他的意思就是,有啥好提的?

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grid  

16W (3/5)

今天將是個忙碌的一天,所以送小孩上學回到家後,我就趕緊利用零碎的時間盪壺。

我是20下20下盪, 一邊煎蛋一邊盪,一邊烤吐司一邊盪,把等待的時間都拿來盪壺,100下很快就盪完了!

第二個100下則是在準備上午點心時(紅棗茶,水煮蛋,煙燻鮭魚),分別做了兩次30個盪壺,然後去個洗手間出來後,把最後40下解決!!

連續盪壺幾天下來,大腿後側痠痠,用滾輪跟peanut來按摩放鬆感覺很棒~

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要怎麼跟你的另一半,或是壺友,一起進行200下的盪壺呢?

在這兒提供一個 I go You go的方式~

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kbswing  

每日200下盪壺挑戰 Day2 完成!

我的做法:

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daveswing  

今天是三月一號。我們要正式開始[每日盪壺鈴200下]的挑戰 !

挑戰的目標就是每天盪200下,不論完成的方法或使用的重量。只是很單純的每天200下,持續做一個月。

身為健身房主人,我會每天做,也會將過程拍下放在網路上,並且透過影片,告訴各位,完成200下盪壺的各種型態與方法的變化。

喜愛壺鈴與熱愛壺鈴訓練的各位,一定要跟著一起體驗過程!我會讓你充分的體會並理解,原來減脂與體能的鍛鍊過程,可以如此充滿挑戰!上回我投入並完成這項挑戰時,可以使用24公斤壺鈴一次盪200下不落地。

有誰也想加入挑戰的?一起開始吧!

Day 1 挑戰影片內容:

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