目前日期文章:201404 (8)

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在找不到教練,也無法出遠門上課學習壺鈴訓練的朋友,在家要怎麼自行學習呢?

在這幾年推廣壺鈴訓練的過程中,發現硬舉和盪壺的姿勢是多數人較難掌握的,其中盪壺又比硬舉更難一些。其實,盪壺只是一個訓練動作,你若不會盪壺,還是可以用壺鈴來做其他的動作。另外,要盪壺盪出真正的好效果,重量是一個重點,使用太輕的重量盪壺,效果真的有限。只是如果你要因為盪壺而使用較重的壺鈴,其他的很多動作你可能也做不起來。

以我自己為例,

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昨天分享的腰瘦成果,我覺得當時的EDT訓練真的功不可沒,因為它迫使我突破舒適圈,向自我挑戰。

EDT(Escalating Density Training)是一種特別的訓練方式,透過這種方式,能有效減脂增肌及增強體能,因為,每一次的體能表現,都一定要比上一次的表現更好,只要能多做一下,就是進步。以每次訓練要"多做一下"為目標,想想看你在一個月的時間內能進步多少? 
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話說,這是前年12月和去年1月份拍的"腰瘦"比照圖。把舊照重新翻出來,是想跟大家分享當初我是怎麼打擊腰間贅肉。

大家在網路上一定常常可以看到一些指導大家如何瘦腰的文章和動作教學影片。這些動作,不外乎是躺著,坐著,跪著,或是趴著做.......這樣做,到底有沒有效? 我就姑且不談了。

當初的我,其實根本沒有特別想到要去瘦腰。在我每一次的訓練,我只注重全身的主要大肌群是不是都有確實訓練到。我小心選擇使用的重量,一定要能夠在安全範圍下挑戰我的身心。我從來不去想要瘦蝴蝶袖,副乳,腰肉,大腿肉,和屁股肉等等,因為我知道,只要我好好鍛鍊肌肉,我就成功了一大半,甜美的果實自然而然會出現。

在那短短一個月的時間內,我做了什麼樣的訓練呢?

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今天要教大家怎麼"釣魚",怎麼自己料理魚肉,而不是等著吃別人用繁複方法精心料理好的魚。

自己烹煮的好處是,你知道自己要吃多鹹,能吃多少。別人料理的魚,也許看起來很好吃,但是實際味道卻不合你的口味,也可能口味太重,吃了反而傷身。

在網路上常常看到大家分享健身影片,各種系列的都有,燃脂的,練馬甲的,練腹肌,練翹臀細腿的.....這一系列的共通點就是使用器材的重量輕,從第一天到第三十天的訓練,啞鈴的使用重量很少提高過,如此一來,想練肌肉的你,其實,真的練不出什麼。不過如果你只是想活動筋骨,那繼續做當然無妨。

另外,這些影片的動作都很"不基本"。為了吸引大家,讓大家不覺得無聊,影片內容和動作要常常更換,因此,一些動作上的設計,會越來越花俏,這對於初學者來說,其實是很不適合的,硬是跟著做,很容易受傷。

基於這兩點,讓我很想跟大家分享我做操的方法。

我的方法真的很簡單

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今天看了兩段女生重訓影片,發現中西方女孩所謂的"重訓"真的是大不相同~~~

在台灣,很多女孩兒們認為,只要是做有點負重的動作,即使只有負重兩三公斤,就算是重訓了。台灣女孩兒們大概都不想在"訓練"時,臉上露出如上面照片中女孩的表情,因為覺得好醜?!? 這麼破壞形象的事,怎麼可以做呢? 真的這樣想的話,就可惜了,因為你將得不到做重訓的真正好處。

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21W6D  

這一週沒有好好運動,只有在週六時帶著孩子去公園玩玩打打球做些簡易的徒手動作,和週日去淡水幸福農莊插秧,拔蘿蔔,搗麻糬~~~

唯一一次的認真運動是在21W6D~

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Austine Joe,43歲的媽媽。她說她忙得其實沒時間運動,但是她仍努力擠出時間來運動。

大家都沒時間運動,忙碌真的是最棒也是最差的不運動藉口。想想看,在一天當中,你真的連15分鐘都抽不出來嗎?

所以,不是時間不夠,而是決心不夠。

今天,你動了沒? 在這麼美麗的藍天下,去快走,散個步吧!!
 

 

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32kgdeadlift20W1D  

20W1D (4/3)

吊單槓30秒四次 (為何我要練習吊單槓,請看影片連結 https://www.youtube.com/watch?v=TTjU_ADGLtE)

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