目前日期文章:201409 (11)

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cooking  

雖然我熱愛健身,但是健身在我每天的各項待辦事項中,卻不總是排在第一順位。

上週日下午,寶寶很乖地小睡,大孩子們也不在家,我可以想做什麼就做什麼,我大可利用這段寶貴時間健身一下,但是我選擇了做飯。

自從寶寶出生後,很少優雅地煮一頓好飯菜,今天把沙拉食材拿出,洗洗切切,然後把剩下的牛排和洋蔥馬鈴薯一起煮成一鍋好湯,再準備一份孩子最愛的起士焗蕃茄馬鈴薯片,燙上幾朵青花菜,煎幾片三久梅花豬肉排,再切幾顆蘋果.....簡樸的料理,但是蛋白質,蔬菜,水果,澱粉,樣樣不少。能夠不氣急敗壞,慢慢地煮頓飯給家人享用,真是件幸福的事....

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P1400965  

轉眼間,寶貝已兩個月大了! 我的產後運動也邁入第四週。

前三週,把基本動作好好複習了後,這週開始我將跟著Kettlebell Taiwan的壺鈴WOD課表來做操。

這個操是一年多前推出的,是強度較高的壺鈴循環訓練,也就是現在很多人所說的HICT。

其實叫什麼名字不重要,重要的是你能不能堅持到底去做這樣的訓練。

 

9/22 產後63天

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vicky  

昨天白天跟寶寶睡得太多,半夜太清醒,所以上網看看一些全身訓練操。

在 youtube 搜尋 full body workout,列出了一堆影片,隨意挑選了一個排在第五位,有20幾萬訂閱者的頻道,影片名稱中譯是 "女性全身燃脂操"。

姑且不論影片動作裡的示範者是否動作正確,這樣的動作內容,不知道大家會不會跟著做呢?

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20140917bodyweightworkout    

9/15 產後56天 訓練內容

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core  

想要體驗核心強力運作的運動嗎?看這裡!我們將要傳授使用壺鈴進行的專屬核心訓練課程。您不需要具備任何壺鈴訓練基礎,但,您若是曾經使用壺鈴,我們要傳授的內容,將會帶領您走入壺鈴訓練的未知領域!

課程內容包含:

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postbaby10-24-45-49  

左到右依序為產後10天,24天,45天,49天

 

上個禮拜一開始產後第一次動一動。動一動的內容就是隨興安排,想到啥就做啥。今天開始正式微訓練!

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今天起床後,跟往常一樣,第一件事就是去照照鏡子,看看自己的肚子有沒有縮小些,結果發現,好像有?!? 

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產後42天,到今天早上為止,我只運動了三次,每次都是短短不到半小時的時間,我的肚子縮小,到底是產後很自然會發生的事,還是我的小運動幫了點小忙?

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transform4  

變身成功??!??

如果你這麼認為,那你就錯了......猛然一看照片,我的產後體型好像跟孕前體型差不多耶!! 只是,如果你看到我的側面露肚照,你應該就會安慰我說,"加油! 你才剛生完沒多久,照你以前的樣子看來,你瘦下來是絕對沒問題的!!"

照片最左邊,

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7-minute  

原文: Dave Chesser

每天7分鐘訓練?你有認真思考過這樣的訓練方法嗎?

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產後因為努力哺育母乳,所以有空時就趕快擠奶,用手擠奶的問題就是,頭要低很低,因此擠個20分鐘下來,常感到腰痠背痛,脖子和手都快閃到了,也因此伸展上半身很是重要。

今天的運動於是從棍子暖身操開始,

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Clipboard  

今天孩子們開學了,我也開工了!!

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