目前日期文章:201501 (10)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

P1430131    

 

最近陸續接到幾位網友們來訊詢問可調式壺鈴的問題,想想,我還是發篇文直接跟大家說說我的想法。

其實,我也有一顆可調式壺鈴,就是上面照片中的大軍綠! 最輕幾公斤我忘了,但是最重就是到32kg。當初我們進這顆大軍綠,是想自己先試試可調式的感覺,結果使用了後,還是比較喜歡鑄鐵壺鈴使用起來的紮實感覺。

可調式跟鑄鐵實心比較明顯的不同在於,

, , ,

kettlebells 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

2  

 上完 壺鈴基礎研習,學會 硬舉 deadlift盪壺 swing持式跨蹲 Goblet squat,和相撲拉舉 Sumo pull 這幾個動作後,新手壺友們要如何在家訓練自己呢?

 

今天幫大家整理了幾個基礎訓練單,廢話不多說,來看看吧!

, , , , ,

kettlebells 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()

transform1129-1202-0121  

看到我這肚子的變化,真的頗詭異~ 順序應該排錯了吧? 

左邊照相日期是2014/11/29,中間是2014/12/2,右邊是2015/01/21。

記得在12月初寫了篇 產後運動週記,那時寫下的運動目標是讓肚子不會再忽大忽小(就像上面左圖到中圖,明明白天時肚子扁扁的,可是也許到了晚上或是隔一天,肚子就又膨風起來,非常不穩定)。這個目標,總算是達成了,現在的肚子基本上就是維持最右圖的樣子,不會再突然變得好像懷孕四個月一樣 XD

也因此,產後運動記錄文章,將在產後滿六個月的今天,走入終結。接下來,就是回復到正常人的增肌減脂訓練記錄啦!!

,

kettlebells 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()

artieneric-final-image4903  

 

今天要跟大家介紹一位我很欣賞的女性健身教練 -- Artemis Scantalides

在1/11剛滿39歲的她,跟我一樣是摩羯座耶! (我也在幾天前剛滿44XD)

Artemis在3歲半開始學習傳統芭蕾,在15歲開始練習舉重。在跳了23年的芭蕾舞後,在27歲的那年,把舞鞋束之高閣,轉而學習功夫。在這段期間,她也成為一位飛輪教練。在32歲那年更得到功夫黑帶,而且發現了壺鈴訓練的魔力。就此,她成為全職的健身教練。點這裡看Artemis的詳細專訪。

 

為什麼我稱 Artemis為鐵娘子呢?

kettlebells 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

今日在無意間看到 Neghar 的這個 MRT(Metabolic Resistance Training) 訓練,其實也就是之前曾提過的 Metabolic Conditioning Training。跟我今天打算要做的訓練差不多,所以就拿來使用一下。

 

五個動作: 硬舉,push up,reverse lunge,row,盪壺

,

kettlebells 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

20150112windmill2  

暖身 6kg壺鈴

5swing + 5 short swing + 5 high pull + 5 snatch

右手做完換左手,一直做到每個動作做一下

Goblet Squat 20 下

 

軍事舉

,

kettlebells 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

Gs+swing  

今天按照上面的課表做Swing+Goblet Squat的階梯訓練,不過依序用的是 8kg,10kg,和12kg的壺鈴。

用8kg和10kg是當暖身開場,用12kg才是真正訓練的開始。我的負重深蹲有好大好大好大的進步空間,因為用12kg就讓我蹲得非常辛苦,不過還是咬牙把13~10這一階段的 swing 和 goblet squat 一口氣完成。

在用12kg做 goblet squat 時,覺得吸到的氧氣越來越不夠,所以在盪壺時就使用軟式盪壺的呼吸法,好好地把氧氣吸個飽!

在做這訓練時,當使用同樣重量,不把壺鈴放下而一口氣做完是最理想的狀態。但是若你需要休息,當然是可以在任何時間把壺鈴放下,不過也不要對自己太好,能堅持下去就堅持一下吧! 

這個訓練簡短又有力,沒有大把時間做全身訓練的朋友,可以好好利用一下這個訓練方式,把重要的下半身肌群好好練一下!

 

(後記:隔天做完大腿前側的肌肉總算甦醒過來了~~~)

,

kettlebells 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

toy7  

今天原本的計畫只是要用12kg壺鈴做下述的盪壺

做 20 下,休息1分鐘,做 3~5 組
做 15 下,休息 30 秒,做 3~5 組
做 10 下,休息 15 秒,做 3~5 組

 

後來才盪了兩組20下,就覺得組跟組間休息一分鐘實在太久了!!!之後三組的20下,組跟組間改為休30秒,盪完原訂的五組,覺得好像沒動到一樣,所以又追加了五組,然後在組間30秒休息時間做其他訓練動作,不休息了!

, ,

kettlebells 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

P1420765  

轉眼間寶貝已五個多月大了!

寶貝一點一滴慢慢長大,還好我的肚皮也一點一滴慢慢變小.....現在比較困擾的就是瘦下來後鬆鬆的肚皮.....

不過這被撐大了好幾個月的肚皮,當然不可能一下子就變緊實,所以,擔心煩惱也沒用,還是把心思好好放在規律運動上比較實際!

 

 暖身 -- 單手盪壺

12kg 10L/10R X 5 (組間休息30秒)

10kg 10L/10R X 5 (組間休息20秒)

  8kg 10L/10R X 5 (組間休息10秒)

 

若你只有一顆壺鈴怎麼辦呢?

, ,

kettlebells 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

reachgoal  

 

每天每天的訓練,都要比上次多努力一點,多進步一點,如此,才能離你的目標多靠近一點。

若是每天只做隨興無計畫的"運動",你很可能會落到原地踏步的情形。

找到你的目標,定下你的計畫,並規律施行,成功,將指日可待。

 

暖身:10kg 軟式盪壺100下 + 硬式盪壺 50下 

,

kettlebells 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()