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為了慶祝自己45歲的生日,今天做了一套 "45下生日快樂壺鈴訓練"

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有朋友問我,覺得可調式壺鈴如何?

我個人喜歡用單顆的鑄鐵壺鈴,雖然可調式壺鈴有重量都集中在一顆的優勢,但是對我來說,這優勢卻也是弱勢,怎麼說呢?

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12kg swing 100
chin up 23下
12kg 軍式舉 右手3下X 2 組 / 左手1下 X 2 組
24kg 硬舉10下

昨天雖然只有時間做這些,但是卻有小小突破~

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本文於2014/11/12發表於 FB 粉絲頁 Moms Gone Strong 勁媽遊樂園

最近陸續有收到一些(準)孕媽咪的來訊,詢問我孕前和孕期中的運動問題。從這兒可以感覺得到,台灣人民的運動風氣已跟以前大不同,連最有資格不動的孕媽咪們,都不想放棄孕期運動的機會呢!

只是,雖然很想運動,但又有很多不確定感,因為孕媽咪運動畢竟是少數,找不到同樣是懷孕的媽媽們一起討論運動,甚至一起運動,心中難免有些孤單...尤其婆婆媽媽們也會出於關心而要孕媽咪們能躺盡量躺,不要動最好,以免有個萬一。當要負載著這些壓力,有些孕媽咪即使一開始想動,最後也許就會以放棄落幕....

這時.....我就要趕快跳出來說,千萬不要放棄阿!!!你並不孤單,其實有很多孕媽咪們,不是默默地自己在運動,就是在健身房裡跟好夥伴們一起運動,只是你不知道而已~~~


所以,如果你想動,如果你能動,就動起來吧!

說真的,孕期能不能運動這檔事,問醫生是問不出個所以然的,因為大部分的婦產科醫生都是男生,他們無法想像與感受孕期運動的感覺,他們只能告訴你,多走路多散步,有不舒服或是出血情況就休息,或趕快回來看診。而有經驗的女性婦產科醫師,則年紀較長,在她們的時代,應該是不時興孕期運動,所以她們也無法提供經驗談給孕媽咪們。

說了那麼多,懷孕做運動好像是件多複雜多困難的事情......其實也不需要想太多,在此以Q & A 的方式,來提供我的一些不科學經驗談:
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今天在兒子的陪伴下,做了下半身的小訓練。

先是在廚房裡,用12kg 連續盪壺100下當暖身,接著用雙壺鈴 (兩手各拿12kg和10kg) 做stationary suitcase lunge,左右各10下 X 3組。

接著用農夫走把12 和10 兩顆壺鈴拿到客廳裡,做雙壺鈴(12kg+10kg) squat 10下 X 2組,
最後用24kg 盪壺 10下 X 5組


今日動一動影片花絮:

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