目前分類:Formosa Fitness 肌力體能訓練中心 (72)

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core  

想要體驗核心強力運作的運動嗎?看這裡!我們將要傳授使用壺鈴進行的專屬核心訓練課程。您不需要具備任何壺鈴訓練基礎,但,您若是曾經使用壺鈴,我們要傳授的內容,將會帶領您走入壺鈴訓練的未知領域!

課程內容包含:

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7-minute  

原文: Dave Chesser

每天7分鐘訓練?你有認真思考過這樣的訓練方法嗎?

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seminar  

Kettlebell Taiwan 的 "提起壺鈴全台走透透" 計畫將於2014年7月27日展開! 希望透過這項計畫,能讓台北以外的朋友們也有機會學會如何使用壺鈴,並展開有效的自主訓練。

我們的第一站是台中市,地點在台中市民廣場,時間是7/27上午10:00~11:20,費用是600元。對壺鈴訓練有興趣的台中朋友,千萬不要錯過這個難得的學習機會喔!

研習報名方式

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這是我們健身房裡女性會員做 48kg壺鈴 swing的影片。

這個壺鈴已經快要接近她的體重了,是個很有強度的訓練。為何我們可以訓練出這樣的效果,而主流健身房不行呢?

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全台唯一的兒童體能營在Formosa Fitness展開訓練!!!

3/9當天訓練影片內容:

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daveswing  

今天是三月一號。我們要正式開始[每日盪壺鈴200下]的挑戰 !

挑戰的目標就是每天盪200下,不論完成的方法或使用的重量。只是很單純的每天200下,持續做一個月。

身為健身房主人,我會每天做,也會將過程拍下放在網路上,並且透過影片,告訴各位,完成200下盪壺的各種型態與方法的變化。

喜愛壺鈴與熱愛壺鈴訓練的各位,一定要跟著一起體驗過程!我會讓你充分的體會並理解,原來減脂與體能的鍛鍊過程,可以如此充滿挑戰!上回我投入並完成這項挑戰時,可以使用24公斤壺鈴一次盪200下不落地。

有誰也想加入挑戰的?一起開始吧!

Day 1 挑戰影片內容:

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barbellsquat4  

在健身房裡的器材將會影響在這裡訓練的人,不論你是會員或是教練。

適合的器材將帶給你好的訓練效果,還有可能影響你對於訓練背後的相關知識,甚至激發出你更多的求知慾,精益求精。

相對而言,不適當的器材則有可能限制了你的發展,窄化你的視野,被蒙蔽在安全設計的假象裡,最明顯的例子就是"史密斯機器"。

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treadmill-runner  

為何跑步機對你不好呢? 來看看運動科學家怎麼說的:

跑步機透過馬達的運轉來帶動跑帶,如果你在跑步機上跑步,這代表你的腳向後擺動的動作其實是被跑帶往後拉的,而不是完全靠自己身體肌肉去控制此動作。這樣的機制會產生兩個結果:
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performance  

體適能( fitness )應該是建立在身體能夠怎麼"活動表現(performance)"的基礎之上,而不是身體"看起來好不好看"。

外型好看應該只是訓練身體運動表現的附加價值之一。

有非常多的民眾被體適能產業裡一些花俏手法給迷惑,如六塊肌、人魚線...之類的,搞得好像在賣化妝品似的。人們總是想要看起來苗條精壯,但他們通常不是,所以電視購物裡那些毫無用處的器材才會如此熱賣。

以六塊肌和人魚線為例,

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femaletraining  

對於女性訓練這一塊我非常喜歡。雖然女性在力量的先天條件上或許有些弱勢,但經由訓練,你可以看到她們逐漸成長,甚至比一般男性更為強壯,非常振奮人心。雖然有時候你會需要多花一些心思向她們澄清一些觀念,對抗這個產業裡許多似是而非的想法,像是一周練出六塊肌之類的。

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bar  

我們家兒子常到公園玩monkey bar來訓練握力,但是如果天氣不佳或無法出門時呢? 利用家裡的pullup bar做換手的訓練,是一個增加單手握力的好方法喔!

方法很簡單:

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magicwand  

沒有任何一種健身器材像魔法仗一般,輕輕一點,就讓你變得強壯或變得苗條。健身書籍、訓練DVD、和訓練講座也都一樣。

如果你買了新的健身器材,你必須有足夠的時間好好正確的使用它,才會有良好的效果。假使你買了訓練DVD,但你始終沒有好好的看完它,並認真執行DVD的訓練內容,那你是絕對不會變瘦或變壯的,那些訓練書籍只是在書架上長灰塵罷了!

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Kevin-Ogar    

一名經驗豐富的 Crossfit 運動員Kevin Ogar 上週在南加州的OC Throwdown 健身房中發生了意外。當時他正在做大負重的抓舉,槓鈴落下時直接壓迫到他的背部,瞬間強勁的重量使他脊椎嚴重錯位,這位Crossfit 運動員下半身終生癱瘓的機率極大,非常不幸。

當然,一次的抓舉並不是造成傷害的唯一原因。我們來看看當時在 OC Throwdown 發生了甚麼事。

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pavel    

Pavel在壺鈴領域中是位非常知名的教練。早在2000年時期,他就開始在美國教授壺鈴訓練,不過鮮少人知道他其實在力量訓練上也有著非常深厚的背景。更令人佩服的是,他將槓鈴、壺鈴、以及自身體重三種訓練融會貫通,各自發揮其力量、體能、輔助訓練的效果,這個方向也和我們的理念相同。

Pavel 教練很喜歡利用一種滴水穿石的方法讓人們練習引體向上(pull up or chin up),英文稱之為 "Grease the groove" ,也就是熟能生巧。

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bodybuilder  

如果你在台灣想要找位好教練,有健美背景的教練會是你一個不錯的選項。

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badknee  

關於效率這件事`,你優先考慮的是什麼?

大部分的人都是以金錢,或是時間為優先。這些確實很重要。但是換個角度思考,如果攸關你的關節健康,你願意付出多少時間與金錢來學習正確的運動? 當你不願意為你的身體健康做投資時,你又願意承擔多少失去健康的風險?

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barbellseminar  

這個週日,Formosa Fitness 即將舉辦 " 進階槓鈴硬舉 & 臥推研習 "。

多數人並不瞭解硬舉不僅可以是力量訓練,這個訓練動作如果安排得當,甚至也能有減脂和增進體能的訓練效果。

另外我們也會教導你如何操作"相撲式硬舉Sumo Deadlift",來減輕你的背部壓力。

在這場研習中你將了解硬舉這個動作其實比你想像中的還要更棒!

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pausesquat  

深蹲這個動作本來就是人體與生俱備的能力,而槓鈴深蹲的訓練更是讓你保持強壯的好方法。但是當你深蹲訓練一段時間後,出現停滯階段,你將會需要 "pause squats"。

在開始 pause squats前,你必須確認好自己的深蹲動作標準: 動作重心維持正中、下背不過度彎曲、及膝蓋不向內塌陷。因為 pause squats主要是解決你深蹲向上站的問題,如果你的深蹲有其他姿勢上的問題,可能需要尋求其他方法。

pause squats的要領:

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gymsong  

最近有位新會員加入我們健身房,有趣的是他告訴我們他離開前一個健身房的原因。他說,有一天當他在做槓鈴深蹲的訓練時,健身房竟然撥放出 “It's Raining Men” 這首娛樂名曲,他當下決定離開這個健身房,而改來FormosaFitness訓練。

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新年快樂!!!!

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每到新的一年,總是有人信誓旦旦地許下新年願望,如: "今年絕對要跟以往不一樣,我一定要好好開始我的健身計劃",然後在FB上你會看到有人上傳跑步機上的里程數,或是在看起來很像夜店的健身房裡展現二頭肌的照片,但過沒多久,這些人又無聲無息了。就如同去年、前年、大前年一樣,這些健身計劃就像跨年煙火似的,只出現那麼一下下就放棄了。只有腦袋不清楚的人才會期待在一樣的行為模式下,產生不一樣的結果。

讓我們來看看大部分健身計劃失敗的主要原因:

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