[公告] 豐掌櫃《最佳銷售王》活動賽況排行及得獎名單(5/25第二批名單公佈)[公告] 痞客邦 PIXNET MIB(MONEY IN BLOG)部落格廣告分潤計劃申請流程調整[公告] 2015年度農曆春節期間服務公告 [公告] 痞客邦《行動管家app》全新改版上線囉![公告] 豐掌櫃「7 - ELEVEN 取貨」功能上線囉!部落格買賣小物,連物流都好便利~(得獎名單公佈)

Selected Category: 壺鈴訓練二三事 (58)

View Mode: Post List Post Summary

neghar    

壺鈴訓練專家及健身教練 Neghar Fonooni要跟健身教練分享的十大壺鈴訓練課題。

我簡單地說明這十大課題的重點,不只壺鈴教練要看,想學壺鈴的朋友也要看,這樣你才知道該找什麼樣的壺鈴教練,來學習到壺鈴訓練的精粹。要看完整內容請 點此看原文

 

1.教練本身有受過適當的訓練嗎? 

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

Holly

照片來源:  http://www.getfitandyummy.com/women-weights-and-bulk/

 

今天要跟大家介紹一位媽媽級健身教練,Holly Rigsby。她是一位很棒的健身教練,壺鈴在她的減肥計畫裡佔有極大的地位。透過她的訓練計畫,她幫助了許多產後媽媽成功恢復身材。

Holly 有很多健身影片值得忙碌媽咪們參考,在今天這部影片中,她則提出媽咪們使用壺鈴的三個最大錯誤。

, ,

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

如何選擇一顆適合你的壺鈴??

 

Tracy Reifkind 這麼說:

如果你能光用手的力量,就把壺鈴往上舉起來,這種重量的壺鈴,是無法讓你學會使用臀部的力量把壺鈴盪起的。

 

,

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

Half-Size-Me-Episode-29-Tracy-Reifkind-Before-and-After-Pictures  

照片裡的這位,就是 Tracy Reifkind。2005年她開始從事壺鈴訓練,就此改變她的人生,從一個平凡的女士,搖身一變成為健美的壺鈴訓練師。

在分享更多 Tracy 的影片前,先來認識一下這位盪壺皇后(Kettlebell Swing Queen)吧!

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

2  

 上完 壺鈴基礎研習,學會 硬舉 deadlift盪壺 swing持式跨蹲 Goblet squat,和相撲拉舉 Sumo pull 這幾個動作後,新手壺友們要如何在家訓練自己呢?

 

今天幫大家整理了幾個基礎訓練單,廢話不多說,來看看吧!

, , , , ,

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

badVSgood1

 

你,還在使用4kg的壺鈴做盪壺動作嗎?

使用重量太輕的壺鈴盪壺,很容易像上圖左邊的成年女人一樣,出現有問題的盪壺動作。看看她把臀部都遺留在後面,忘了使用它來"盪"壺,而是用手的力量把壺鈴"舉"起來。相對的,右邊小女孩雖然也是用4kg壺鈴,但是對於體重較輕的她來說,4kg有一定的負荷,因此小女孩可以利用較有力量的臀部肌肉,把壺鈴用正確的姿勢盪起來。

 

用4kg壺鈴做硬舉動作呢?

, , , ,

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

roundback  

在我們的基礎壺鈴研習中,常看到很多新手壺友有圓肩駝背的情形。僅管跟教練學習了正確的姿勢,可是因為挺胸夾背對大部分的人來說,並不是一個 "日常" 的動作,所以要維持這樣的動作,需要有意識地努力完成。而一旦注意力不集中,身體放鬆了,圓肩駝背的情形就會再度出現。

,

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

kbdanger  

壺鈴訓練並不危險,危險的是你用失衡和缺乏肌肉的身體,去做各種不適切的訓練動作。

壺鈴訓練讓你曝露出身體的弱點,如果你忽視這個警訊,不趕緊做身體"需要"的工(如背肌訓練),而只做你"想要"的事(如腹肌訓練),往後不管你用什麼器材,做什麼樣的訓練,都不見得會多安全。

徒手訓練很安全嗎? 每天做上百個仰臥起坐和深蹲很安全嗎?

,

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

12kgcu  

今天到健身房看看新到貨的壺鈴,一看手就癢!!!

新版的壺鈴,整顆一體成型,漆上得很薄,所以如果在玩壺時不小心碰撞到,不會輕易掉漆。霧面的性質,讓握把的抓握手感更佳,
能幫助使用者手上的壺鈴不易飛離手掌,讓訓練過程更順利~

看著這些堅韌美麗的壺鈴,真想拿著它們痛快地甩盪拋舉,無奈最近宮縮頻頻,只能望壺興嘆阿~~

預訂購的朋友,歡迎上我們的露天賣場 選購,電話訂購 (02)2365-5223,或是親臨 Kettlebell Taiwan 現場讓教練教授基本動作並試重量。

 

8kg  

, , ,

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

l  

記得五年前,當我初次使用8kg的壺鈴時,我覺得有一點重,因為之前沒拿過比8kg重的東西(除了小孩以外)做任何運動。所以在剛開始訓練時,8kg很夠用,盪壺時能讓我又喘又爆汗,軍式舉時很吃力,做 clean 時更是只能用8kg,因為技巧較高,一開始做得不好,常常讓自己的手腕打到瘀青~~~

我比較幸運的是,一開始練習就有多種重量讓我選擇,一旦發現我有能力用12kg盪壺,我就很少用8kg盪壺。而很多女性朋友在選擇壺鈴時,也是一開始就購買12kg,因為他們想要做盪壺,用8kg做盪壺真的是少了那麼一點刺激。不過,我個人覺得8kg還是非常好用的一個重量,今天就來分享一下我的經驗吧!

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

10259805_679165758796543_6231274489992236143_n  

在找不到教練,也無法出遠門上課學習壺鈴訓練的朋友,在家要怎麼自行學習呢?

在這幾年推廣壺鈴訓練的過程中,發現硬舉和盪壺的姿勢是多數人較難掌握的,其中盪壺又比硬舉更難一些。其實,盪壺只是一個訓練動作,你若不會盪壺,還是可以用壺鈴來做其他的動作。另外,要盪壺盪出真正的好效果,重量是一個重點,使用太輕的重量盪壺,效果真的有限。只是如果你要因為盪壺而使用較重的壺鈴,其他的很多動作你可能也做不起來。

以我自己為例,

,

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

4basicmovement  

今天要教大家怎麼"釣魚",怎麼自己料理魚肉,而不是等著吃別人用繁複方法精心料理好的魚。

自己烹煮的好處是,你知道自己要吃多鹹,能吃多少。別人料理的魚,也許看起來很好吃,但是實際味道卻不合你的口味,也可能口味太重,吃了反而傷身。

在網路上常常看到大家分享健身影片,各種系列的都有,燃脂的,練馬甲的,練腹肌,練翹臀細腿的.....這一系列的共通點就是使用器材的重量輕,從第一天到第三十天的訓練,啞鈴的使用重量很少提高過,如此一來,想練肌肉的你,其實,真的練不出什麼。不過如果你只是想活動筋骨,那繼續做當然無妨。

另外,這些影片的動作都很"不基本"。為了吸引大家,讓大家不覺得無聊,影片內容和動作要常常更換,因此,一些動作上的設計,會越來越花俏,這對於初學者來說,其實是很不適合的,硬是跟著做,很容易受傷。

基於這兩點,讓我很想跟大家分享我做操的方法。

我的方法真的很簡單

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(3) 引用(0) 人氣()

gracyanne-5  

昨天在Kettlebell Taiwan的每日200下盪壺挑戰影片下看到一則留言,覺得很有趣。意思是說,等這挑戰結束後,盪壺者的臀部大概會比巴西脫衣舞孃還要美~~~

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

15192_659856400727479_1367604240_n  

要怎麼跟你的另一半,或是壺友,一起進行200下的盪壺呢?

在這兒提供一個 I go You go的方式~

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

kbpress    

讓我們來瞭解為何壺鈴是"減脂利器"的原因吧~

壺鈴這個訓練工具不僅可以做為許多重訓動作的前導練習,更特別的是,應因它特殊的構造所衍生出的各種動作,可以讓你在訓練編排上,結合上下半身,左右邊交替,及各種推與拉的動作,也就是所謂的"循環訓練"。

這種訓練有幾項優點:

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(1) 引用(0) 人氣()

lugobletsquat  

經過了六天的年假,你是否獲得充分的休息了呢?

如果你在這次的假期中都沒有進行一定強度的訓練,那麼千萬別急著馬上操作如同年假前的訓練強度。因為在將近一個禮拜的休息過後,你的肌力可能會有些許的退步,身體的控制能力也可能沒那麼穩定。

這個時候如果操之過急,想要馬上回復到以往的訓練強度,受傷的機率會大大提高。你應該循序漸進,也許需要多花一點時間熱身,找回之前訓練的感覺。這個時候,"壺鈴" 就是一個非常適合的工具。

舉例來說:

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

是的,她是知名的減肥健身教練Jillian Michaels,但是這絕對不代表她是專業的壺鈴教練~~~

影片裡整個上身往下彎的盪壺方式是錯誤的(其實這已變成Jillian的招牌錯誤動作),大家千萬不要跟著做。至於一邊盪壺,一邊前後走動和跳動的方式,也是後來大家創新的動作。

這樣做到底有沒有必要?

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(1) 引用(0) 人氣()

4aa8fd7e0968b     

有關壺鈴的訓練,我常會收到類似如下的問題:

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(3) 引用(0) 人氣()

strong-girl_thumb  

健身器材的使用難易度,不是百分之百取決於器材本身,使用者如何使用,也佔很大的因素。

有人說壺鈴的使用技巧比啞鈴高,所以不適合在家中自行練習。這樣的說法,似是而非,好像對,又好像錯。

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(3) 引用(0) 人氣()

babykb 

照片來源: http://www.babykettlebell.com/

 

很多人想要用玩具般重量的壺鈴來運動,因為他們不了解動作技巧與足夠負重的重要性。

你必須要用足夠的負重,才能使主要作用肌肉被叫起來運作,而不是使用像玩具般的重量,用到不正確的肌肉來操作動作。

舉個例子,下面Nike的訓練影片就是一個很不好的盪壺(Swing)示範,示範者一開始只用手就把壺鈴舉起來。你也可以注意到她從頭到尾都只用肩膀與深蹲的方式來盪壺,完全沒有使用臀部肌群與腿後肌群。 

,

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

當你上網 google 槓鈴的圖片時,看到的槓鈴種類,就是典型的幾種。

但是當你google啞鈴或壺鈴時,花樣可就多了~

先來看看最新烏克蘭出產的波霸型壺鈴 ~~~~看到這樣的壺鈴,心中真是五味雜陳~~~XD

bobo

 

除了波霸型壺鈴,還有哪些千奇百怪的種類呢? 來看看吧!

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(1) 引用(0) 人氣()

kettlebell-training-for-strength-and-speed  

喜歡壺鈴訓練的朋友們,如果無法親自前往各大健身房,或是個人健身工作室拜師,網路上還是有一些很不錯的壺鈴頻道值得參考學習。

今天介紹給大家!

, , ,

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

P1330881  

有些朋友覺得壺鈴訓練效果超好,但是為了要進步就要買更重的重量,然後賣掉之前使用的較輕壺鈴,因此覺得很浪費,最後乾脆自製壺鈴....

其實,並不需要這樣的。

, ,

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

1150191_575007662546904_645184053_n  

當使用一般重量(12kg,16kg)的壺鈴訓練一段時間之後,一定會覺得變容易了,尤其是做Deadlift與Swing這雙手基本動作,因為你找到有效率的出力方式,知道如何把它提起來,把它盪起來。

身體接受一個負重刺激之後,經過一段時間,身體會去習慣,但為了要達到進一步的訓練效果,為了要消耗更多的卡路里,你的身體必須要接受新的刺激,否則訓練效果只會停滯不前。

所以,你需要新的刺激!

嘗試重壺鈴吧!用它來作Deadlift與Swing,你的髖關節與臀部需要發更多的力量,腿跟肚子需要繃更緊,訓練強度提升了,訓練效果也會跟著提升。

當然不是要你把輕壺鈴丟在一邊,用它訓練單手動作與難度較高的技巧可是非常棒的。

(文章BY Formosa Fitness 教練Kerry Wu)

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

738358_578108155537128_1595831398_o  

照片裡是現年約23歲的 Ksenia Dedyukhina。 她從15歲就開始從事壺鈴訓練。

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(2) 引用(0) 人氣()

知名運動品牌如 Reebok 和 Nike,都有提供一些壺鈴訓練的影片示範。如果你認為他們能製造出好的運動衣,運動鞋,和各項運動用品等,就能製造出好的壺鈴,並懂得怎麼使用壺鈴的話,那你就錯了。

Reebok 和 Nike 有他們的專業,但是壺鈴製造和訓練絕對不是其中一項。如果你懂得如何使用壺鈴,看看下面的影片你就會知道我在說什麼。

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

當你能使用重量夠重的壺鈴,做正確盪壺時,能得到什麼好處呢?

1.減少脂防

2.增加淨肉組織

3.增進心肺功能

是的,以上三大項訓練目標,都能透過正確的盪壺動作,讓你一次獲得。

不過,要注意到這幾個關鍵字,"正確盪壺"

很多人都在盪壺,但是問題是,他們不見得真的會盪壺。盪壺不是把壺鈴拿起來,在跨下前後搖擺就叫盪壺,盪壺有很多要注意的要點,如果你能搞定這些要點,你就能感受到盪壺帶給你的諸多益處。

在盪壺時,有五大錯誤是大多數人容易犯的,來看看你是否犯了這些錯誤~

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(1) 引用(0) 人氣()

227600_575898829091394_746933678_n  

有兩個辨別方法可以讓你避免挑選到不良的壺鈴頻道:

, , , , , ,

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

14157960-young-adult-fitness-woman-doing-swing-exercise-with-a-kettlebell-as-a-part-of-a-crossfit-workout  

建議壺鈴新手來這兒找就對了!

其實,在一些"好的"壺鈴頻道裡,還是會看到一些不建議新手做的動作,不過頻率比一些不良頻道低太多了!

那要如何分辨什麼動作該做,什麼動作不該做?

兩個方法,一個是在下列的粉絲專頁提出來討論,一個是根據您自己的經驗來判斷。至於您的用壺經驗夠不夠豐富,能不能分辨動作的好壞和危險性,只有您自己最清楚。

Kettlebell Taiwan

 

以下跟大家先介紹幾個值得推薦的youtube頻道,裡面的壺鈴動作都是比較紮實和正確的~

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

156265_464754800237641_1667710010_n

上圖的3歲小女孩拿的是8kg壺鈴,大女孩拿的則是4公斤左右的壺鈴~  

 

某週刊有篇文章是在介紹市售小型健身器。說到這些外型輕巧可愛的健身器材,耐操好用,價位平實,只要正確使用及有恆心,就能達到局部雕塑的效果。

最後這句話-- "只要正確使用及有恆心,就能達到局部雕塑的效果"

說到局部雕塑,大家是不是馬上就聯想到"局部瘦身"? 就是一些能夠"瘦肚子,瘦腰,瘦大腿,瘦手臂"的瘦身雕塑動作?

如果是的話,我要提醒大家,使用這些"輕巧可愛"的器材,如3kg的壺鈴,即使你盪她盪到天荒地老,你的"愛的把手","啤酒肚",或是"蝴蝶袖"等等,也不會因此而消除。局部瘦身是不實的傳說,天下可沒有這種事喔!

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

原來的重量對我來說已經沒有挑戰性了,我想要買更重的,以增進我的肌力與爆發力。但是原來的我該捨棄他嗎?

答案很簡單,不需要賣掉。

你可以留著,然後買重壺鈴之後,透過不同的重量,增加技巧上與強度上的挑戰性,你可以嘗試健身法則裡的金字塔練習法,利用遞增或遞減的方式訓練。


Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

418713_516141458400465_1181208950_n  

低血壓的藥方是運動
心律不整的藥方是運動
氣血兩虛的藥方還是運動

因為中醫把脈說我那些問題都好了,身體非常好阿..

減肥的藥方也是運動

我一直覺得自己好像沒有大瘦很多,照片一放嚇一跳阿

女孩們不要說你沒時間,為了身體好,運動可以讓你擺脫三高、肩頸痠痛、骨質疏鬆症、性功能障礙(?!)

就從鄭多燕最簡單的舞蹈篇30分鐘開始,保持運動習慣你也可以有健康的身體。

我現在的菜單是壺鈴+insanity workout 很得意喔XD
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------   

堅持不懈地規律操練,是這位美人成功瘦身的秘訣之一,即使在當下似乎沒有看到明顯的成果,但是她不放棄自己,她持續鍛鍊,找到每個不同階段適合自己的健身瘦身方法,然後她結合了壺鈴和Insanity program來達到她現在的樣子。

有些人可能因為已經達到瘦身的目標,就停止了運動,但是運動真的不只是為了瘦身,運動更是為了強身!

你猜,這位美人停下來了嗎? 當然不.....她還要繼續增肌,繼續加強肌耐力,繼續強化體能! 因為,健身這條路,是永無止境的!

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

306843_503134119701199_1903813969_n  

從105KG開始減肥的我...陸續來到了65KG(2012-04-12前...)

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

壺鈴運動6招 降體脂塑曲線  2012年07月04日  

壺鈴比起傳統啞鈴可有更多動作變化,是不少好萊塢明星愛用的健身運動之一。

vanessa 

Vanessa Hudgens in Sucker Punch(殺客同萌) 看看裡面的辣妹們是如何鍛練出好身材!

用啞鈴、搖擺鈴居家健身已成為不少人的常態,覺得無聊的話可以考慮近來流行的壺鈴,壺鈴運動每分鐘可消耗20.2卡,在美國瘦身及運動圈大受歡迎的書籍《身體調校聖經》中提出,有女性實測者靠每周做15分鐘壺鈴運動,搭配飲食調整,體脂一個月就降低3%,比每周跑步3次效果還好。不僅滿足女孩想看來更瘦的期望,對想雕塑肌肉線條的男性們更是一大福音。報導╱解光芸 攝影╱楊明龍

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

壺鈴的第二種基本拿法請看圖示~

goblet-squat.jpg  

用這種拿法可以做Goblet Squat,Squat,Lunge,Russian Twist,Sumo Pull,Sumo Press等很多的動作喔~

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

1324177084-3028795643.jpg  

看到啞鈴,我想沒有人不知道該怎麼把它拿起來吧?不是手握在正中間,就是兩手抓著旁邊突突的兩顆。

那壺鈴呢,一顆圓圓的球連著一個彎彎的把手,這要怎麼拿?

今天先跟大家介紹第一種基本的拿法。來看圖說明吧!

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

1009-kettlebell-workout.jpg  

我個人會選擇做壺鈴訓練,是因為我體認到每個人,男人女人老人年青人都應該做重量訓練。因為做重訓除了可以增進新陳代謝和增加骨質密度,還能讓人強壯(我個人很喜歡強壯的感覺!因為做很多事可以不用靠別人!!),其他還有好多的好處。

我在家運動,我能選擇的重量訓練器材,在以前只能選擇啞鈴,所以我家當然有啞鈴。而在我們開始經營健身工作室後,我多了一種選擇,就是壺鈴。

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

Q: 做挺壺動作時,手臂會被壺鈴落下來時壓到會痛是動作不標準嗎?

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

想要在25分鐘內燃燒掉525卡路里嗎?

這不是不可能的任務,只要您選對健身工具,選對健身方法,您就可以辦得到!

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(1) 引用(0) 人氣()

以下這篇愛壺文,是由我們的一位學員所撰寫。她是在今年七月初開始來學習壺鈴運動,一直到現在,約10堂課左右的時間。她把從一開始對壺鈴抱持著懷疑態度,到現在和壺鈴難分難捨的過程一一道盡。這是她愛上壺鈴的理由,你的呢?

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

就如大家所知,瑜珈對於身心靈的助益極大,當您踏上瑜珈墊,每一次都是一種新經驗的獲得,和成長的機會。

windmillpond2.jpg 
此圖片出自http://yogamindwarriorbody.com/?page_id=42

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

 

image 036.jpg 

身為一名教練或訓練師,需要具備很多的特質。但是特別對壺鈴訓練來說,下面三個特質是尤其重要的。如果您要尋找一位壺鈴教練,他應該具備這三個特質,如果是您準備要成為一位壺鈴教練,您應該發展出這三個重要特質。

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(4) 引用(0) 人氣()

甩掉多餘脂肪,打造健康體態和美好身材! 有關壺鈴的相關文章請點閱: http://kbtaiwan2010.pixnet.net/blog

壺鈴運動的媒體報導(公共電視的晨間新聞採訪)請點閱: http://kettlebell.com.tw/?page_id=110

壺鈴之所以能快速成為健身潮流的一個理由是 — 它真的很有效!

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(7) 引用(0) 人氣()

這位英國女孩是我們的學員之一。她來福爾摩沙體能中心尋求減肥良方和增強自身體能。在參與我們的體能健身課後,經過兩個月左右的時間,她減掉六公斤半的體重。能在短短的兩個月時間,只靠一週三次,一次30分鐘的運動,健康地減掉身上多餘的脂肪,讓她相當地開心!如果她能,相信您也能!

在網路上尋找健身文章時,發現了我們一位學員的部落格。他剛好也是位健身教練,他的最新文章寫的是他使用壺鈴的心得,我覺得挺適合把連結放在這裡跟大家分享~

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(1) 引用(0) 人氣()

什麼樣的人適合做壺鈴運動?

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(2) 引用(0) 人氣()

如果您已經確認壺鈴訓練為最有效率的全身健身訓練,並想為自己添購一個壺鈴,多重的壺鈴是您應該為自己投資的呢?

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

為什麼壺鈴運動這麼值得大家學習?

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

以下文章內容原文出處在這裡 (原文連結已失效)

記得100年前的大力士訓練表演照片嗎?他們都用了一個帶把手的黑色鐵球。這就是俄羅斯壺鈴,最原始的訓練工具。

壺鈴是一個自由重量訓練器械;跟啞鈴的差別是它的形狀與它的重量中心。因為“形狀”與啞鈴不同,所以壺鈴在爆發力訓練(抓舉,挺舉,擺)和耐力有氧訓練(擺,抓舉)方面有更好的效果。壺鈴或者啞鈴,我們不需要爭論誰更好;這兩種訓練器械都很好,只是針對不同訓練有不同的優勢。

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

以下文章內容是轉載自實用空中美語三月號的文章,有興趣看英文原文的朋友,記得趕快去買喔!

壺鈴-甩掉贅肉,甩出健康

在世界各地的健身房,人們為了一種稱為"壺鈴"的古俄羅斯運動器材而拋棄他們的啞鈴。壺鈴看起來像是頂端有把手的砲彈,而最主要的使用方法,是將它拿在手上,再自雙腿間甩至空中。看起來或許有點奇怪,但是利用壺鈴做運動極為有效。

許多運動方式不是將重點放在強健肌肉,就是鍛鍊你的心血管系統。壺鈴最主要的優勢在於它可以同時做到以上兩者,訓練出如舉重者般的爆發力以及耐力運動員的持久力。

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

有百年歷史的鑄鐵運動器材,可能是想成為強壯者的最新體適能風尚,一篇新研究顯示,它依舊不負你的期望。
  
壺鈴,砲彈形狀的鑄鐵球,最初是在1700年代初期由俄羅斯的力士發展出來,用於迅速提升強度、耐力、平衡感與靈活度。研究者表示,一度被丟棄在重量訓練室滿佈灰塵之角落中的壺鈴,現在又再度受到歡迎;目前,國內多處健身房皆有提供壺鈴為主的體適能課程。
  
但是,最廣為人知的是,它們幫助建立知名演員Gerard Butler的體型,他在《300壯士:斯巴達的逆襲》演出斯巴達國王李奧尼達(King Leonidas of Sparta) 時,使用壺鈴訓練自己。

Posted by kettlebells at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()

1 2