2013/12/10
軍事舉 8kgx6 + Row 12kgx6 ， 共10回
Swing 12kg x 11，10回
jack knives 20下 3 組/ bicycle 20下 2組 (做得很辛苦，太久沒做了><)
2013/12/11
10分鐘不間斷
8kg swing10/clean5/M Press5/squat5/row5
push up 3 + STX pull up 3 ， 5回合
12kg swing 10 + goblet squat 10，5回/ swing 5 + goblet squat 5，5回
後記: 孕期4W0D，今天晚飯後特別特別想睡~~~隔天12/12驗孕，發現自己懷孕了!@@
從9月到現在，健身斷斷續續的，因為煮好一頓飯，烤好一盤麵包，照顧好兒女的身心和課業，協助先生的事業，成為我生活的最大重心，規律健身，就這樣被我悄悄踢到一邊去~~~
說真的，久久沒好好健身，真的很對不起自己的身體。雖然很對得起家人和家庭，但是，長久下來，突然驚覺肚肚變大了，屁股變扁了，腰腰變粗了，力氣變小了，肌肉不見了，精神變差了...這可是很可怕的!
就像我稍早分享的發文，健身計畫不能等，該開始就要開始，一拖再拖不是辦法....
所以，我開始了...這次的目標是持久就好，不求一下子要拿多重，一下子要甩掉多少肉。重點在把健身習慣找回來。
怎麼找回來呢? 就從10(或5)X10的健身法開始。
如果真的很累，很想休息，或是休息了一個禮拜，兩個月，三五年後....要重新開始找回運動的感覺和習慣，就從10X10的訓練開始吧!
我著實也停擺了好一陣子，斷斷續續地訓練...
昨天我開始了10X10訓練，在最短的時間內做了100個盪壺。今天時間多了一點點，我要再加個上半身的10X10(sumo press)。一點一滴累積，四五年前我是這樣開始的，現在重新出發還不太遲，因為，我還能動阿!!!等到不能動了才後悔不早點開始，那可來不及了~~~
後記: 孕期3W1D
跟昨天一樣，也是兩個動作: bent over row 和 swing
Bent over row 我用兩個8kg，一手一個。做10休一分，做10回。
Swing 用12kg。盪10休一分鐘，做10回。
今天比較忙，所以做這兩個動作時是一邊收拾廚房一邊做。每做完一個10下，就會有約40秒的時間可以洗幾個杯盤和收納幾個碗筷~
做完運動，廚房也收拾得差不多了!
真是適合忙碌媽媽的健身方式阿~~~~
10分鐘的訓練夠不夠??
如果你沒有特殊的訓練目標(如健美)，而只是一般的健身，想要讓自己體能好一點，肌力強一點，那麼，強度足高的10分鐘訓練當然也就夠了!
來看看Steve Maxwell大師帶領大家做的10分鐘不斷電全身推拉訓練!
今天是我第三天做操。
記得上周六做完操後，手臂，後背，臀部，和大腿內側前側後側都痠~痠~痠~痛~痛~痛~~~~~
其實這個現象很正常，太久沒動的人(或是從來不動的人)，突然動了起來，全身肌肉於是重新活了過來，就像剛從媽媽肚子裡蹦出來的小嬰兒一樣，一定要大聲嚎哭一番的。
我的肌肉當然也不例外，狠狠地哭了一場。
今天的每日一動，我還是跟著Kettlebell Quest的新手課表來做。
只是，因為時間不夠，我並沒有完全按表操課，這樣有沒有關係?當然沒關係啦~~~
我練壺鈴也好幾年了，今天仍是跟著新手操作，我是這麼做的:
身為工作狂的我，真的有好一陣子沒認真健身了! 久沒鍛鍊肌肉，該長的沒長，該消的也都消了.....
這幾天尤其明顯感到肩頸卡卡，全身不對勁，氣血循環不佳。
雖然工作和家庭都顧到了，但是沒顧到自己，真是非常糟糕的一件事。
於是，就從今天開始，我重新開練了!!!
拿出今年七月剛出爐的 Kettlebell Quest ，開始我的在家壺鈴健身訓練!
由於實在太久沒訓練，肌力和體力退步不少，所以就從新手級的菜單開始~
自從孩子放寒假後，我幾乎沒甚麼機會上健身房去做訓練，還好家裡有些器材，可以讓我在家做些基本力量訓練。
今天做的動作很基本，我做了四個動作，12kg雙壺鈴深蹲，20kg盪壺，STX Horizontal Row，Push Up。
我的做法是:
此照片攝於201309/19 中秋節。8個月內沒碰重量的我，只能用30kg槓鈴深蹲兩下.......(肌肉和力量流失後的悲劇XD)
20kg 槓鈴squat 暖身 5下兩組
25kg 槓鈴squat 5下一組
30kg 槓鈴squat 5下四組
喔，別誤會了，我用的不是前面的那個槓鈴，而是後面那個掛在架子上的13kg槓心，加上兩片迷你1.25kg槓片，共15公斤的槓鈴。
是的，對很多人來說，它很輕，它很小，但是對我來說，它是我現階段做基礎力量訓練(overhead press)的好幫手。不求重，只求掌握好動作的正確性，這是目前的要點。重量，再視訓練情況一點一滴慢慢往上加。
今天，是我正式學習槓鈴訓練的第一天。
(今天沒拍照，這是好幾個月前第一次試做槓鈴深蹲時拍的。從那次之後，我就沒再碰過槓鈴，所以才會說今天是正式的第一次)
我，很遜，推舉跟深蹲都只能用非常輕的重量，不過我一點都不在意，因為，至少我起步了。
本來打算三月再開始做槓鈴力量訓練，但是昨天想了想，為何要等到三月?三月不知道會有什麼變化?
為何不從現在就開始，那等到三月時，我就不會再是槓鈴幼幼班，而是槓鈴小班了!!
有時候，真的不需要給自己太多藉口，想做，就放手去做吧，看看自己的能耐在哪裡，看看自己的身體能結實健美到啥地步!
你問我，為何要做槓鈴訓練? 說穿了，我就是想要增加淨肉組織，讓堆積在身上的陳年老脂肪能退散光光，我想要有曲線，像花生的身材，而不是像乾扁四季豆一樣。真的，當你年紀大了，身上沒有足夠的肌肉時，看起來就會乾乾扁扁的喔~等到那個時候，你才想要變成花生，可能要花上百倍的力氣，也不一定變得成哩。所以，何不跟我一樣，現在就開始?
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