從琴弓到鋤頭

今天教練又敎我們新的workout:

課一開始，是例行的暖身運動，暖身運動結束後，今天教練敎我們一個新技巧，叫--high pull。

等大家都練習熟了，就開始我們正式的workout。

每次上課，教練都會把這堂課的主要workout寫在白板上。

今天的workout就是下面白板上所列的:

今天的課程進行方式是:

5分鐘暖身運動/20分鐘壺鈴循環運動/5分鐘緩和運動

只有30分鐘的運動，大家卻都練到汗流夾背，真是暢快極了!

今天做的循環運動是:

10次swings
10次dead lifts
10次sumo pulls
10次squats (each side)

我覺得自己有進步耶，做double swing 和 dead lift 時，用的是12公斤的壺鈴，一開始雖然有點不穩的感覺，但是做過一兩次就好些了。使用過12公斤重的壺鈴後，再拿到8公斤的壺鈴時，發現變得好輕呢~

下課後不久，我把寧寧帶來健身教室玩耍，寧寧在吊環上玩耍了好一陣子，盪來盪去的，就像隻小猴子一樣，開心極了。後來她跑到壺鈴旁邊，一下子就把四公斤重的壺鈴用單手提起，然後又用雙手做dead lift的動作，最後還兩手各拿一個四公斤重的壺鈴，真是嚇了我一跳，寧寧妳還真有力氣耶!看來你是得到你爹的真傳了，以後爹地的健身事業就靠你傳承下去囉，哈哈~

 
這是4公斤的壺鈴，小意思!

 
這是8公斤的壺鈴，嗯，有點重，不過我還是拿得起來唷!

先生開了壺鈴班，做太太的當然再忙也要捧場一下。挑了星期三早上的時間，請阿嬤幫忙帶寧寧半個小時，九點半我就運動去了!

健康的一天從早起開始!

四分鐘的運動，夠短了吧!