這又是個有趣的一系列影片，是由身為 fitness model 和 bodybuilding competitor 的 Rob Riches，去體驗不同的體能訓練，如 kettlebell，MMA，Crossfit....等，看看是不是擁有八塊肌人魚線的好身材，就能夠擁有好的體能表現。
今天介紹的這一集，是Rob(照片右者)去跟 Mike O'Hearn(照片左者)學習 Power lifting。
這段影片裡面有許多很棒的資訊，建議身為教練或是健美者的你，還有其他任何想要"變大隻"的你，都應該觀看這段影片，相信可以學到不少東西。
裡面提到兩點讓我印象最深刻的就是:
談到瘦身時，大家第一個想到的是不是減重? 只要體重機上的數字減少了，就代表瘦了?
也許你覺得，這樣就瘦身成功了，但是，這其實只是假像，減脂，才是真正的瘦身。身上過多的脂肪減掉了(即使體重維持不變，甚至還增加)，才是真正瘦身成功。
只是，減脂好像不是那麼容易的事，即使我們真的"努力"過了，還是達不到我們期望的結果。為什麼會這樣? 以下是幾點可能的原因: (請點標題看內文)
不知道台灣是不是有很多男士希望能變成跟John Cena一樣強壯，一樣有大塊好用的肌肉? 不知道這些男士平常都怎麼訓練自己? 是做一堆 Front raises， pec deck，和 preacher curls 等動作嗎?
談到瘦身時，大家第一個想到的是不是減重? 只要體重機上的數字減少了，就代表瘦了?
也許對你來說，這樣就瘦身成功了，但是對我來說，這只是假像，真正的瘦身，應該是減脂，身上過多的脂肪減掉了(即使體重維持不變，甚至還增加)，才是真正瘦身成功。
只是，減脂好像不是那麼容易的事，即使我們真的"努力"過了，還是達不到我們期望的結果。為什麼會這樣? 以下是幾點可能的原因:
《The Bodybuilding Truth》的作者Nelson Montana說，他相信，到2012 年為止，有氧運動會像過去健身房和俱樂部必備的震動腰帶一樣被看作是過時的，無用的東西。
他的預測正確嗎? 嗯，似乎不是那麼一回事，是嗎?
2012年的大家，還是拼了命地訓練自己跑步跑得久，騎車騎得遠，有氧運動還是大家公認最能消脂減肥的運動方式。
是這樣嗎?
一項偉大成就的背後，都是有代價的。
就像這位頂尖健美模特兒Vince Del Monte也一樣，想要擁有這樣精壯結實肌肉塊塊分明的完美身材，可不是靠什麼廣告裡的新型健身器材(如搖擺鈴，健臂器，T寇健腹器等)，神奇蛋白飲品，還是什麼超人活力棒等，就能達到如希臘羅馬雕像般的完美身型。
那他是如何辦到的呢?
最近晚上的一大樂趣是上網看健美的女人，美的事物真的是怎麼都看不膩~
看看這位Fitness competitor，Miryah Scott，穿泳裝時，全身展現的是結實的肌肉，穿上洋裝時，展現的是性感的曲線。
想知道她的身材是如何練就出來的嗎?
這三位美女哪位漂亮?
其實這三位是同一個人Mindi Smith，眼尖的你發現了嗎?
一般女生很害怕訓練肌肉，因為怕變成所謂的筋肉女，金鋼芭比，男人婆等等等.....我想是因為在她們的印象中，練了肌肉就會變成左圖的樣子(那右邊和中間的身材是怎麼來的?天生的嗎?做瑜珈做出來的?跑步跑出來的?跳有氧操跳出來的?)....
真的是這樣嗎? 當然不是了。
在網路上看到好多人在大型健身房裡錯誤健身的影片(中外比比皆是)，看了真的只能搖頭嘆氣.....身處在那麼大的健身房裡，真的動作做錯了，也只能自求多福吧，因為健身教練根本沒看到你，真的有問題想問，也不知道上哪去找教練問.....
如果真的想到健身房運動，真的要慎選，不是空間大就好，器材多就好...
空間要適中，要夠大可以運動，但也不要大到要找教練找不到。器材要精挑，只有一堆機器真的不建議，因為光靠機器健身得到的真的有限。
來看看一些極需幫忙的健身人士影片吧~
如果妳靠節食來減肥，妳失去的將不只是體重，還有你與生俱來的曼妙曲線，和你的女人味~
妳說，我哪來的曼妙曲線?
也許，你的曼妙曲線目前被藏了起來，你也想盡辦法要把她找出來。用什麼方法呢? 節食，並不是最好的辦法，正確飲食加上力量訓練，才是最好的辦法喔!
photo from http://fitbetty.com/no-excuses/
天氣漸漸轉涼了，想要努力健身的心情，似乎也跟著變涼，不運動的藉口好像多了起來? ㄧ件事跟著ㄧ件事跑出來.....其實這是可以理解的，因為人生嘛，總有怠惰的時候。不過，如果你的怠惰變成ㄧ種習慣，那可不行!
看看Fitness Model Savannah Rose Neveux的改變!
高中時代的她，由於年輕，生活習慣良好，所以很自然能維持瘦瘦但沒有明顯肌肉的身材。到了大學時代，她的飲食開始放縱，常常凌晨兩點還在吃東西，因此身材開始走樣，皮膚也變差......
最後，她終於決定要改變自己。在使用清淨飲食和重量訓練的幾個月後，她，成功了!!
Savannah說，她什麼健身方式都嚐試過了，從瑜珈，拳擊，到彼拉提斯......但是沒有任何一種方式比重量訓練帶給她身體上的轉變還大。
大部分的女人還是很害怕拿起較重的重量，因為怕自己變得太大隻，變得沒有女人味....(你們真的覺得照片右邊的Savannah沒有女人味嗎? 我覺得她的女人味可濃著呢!)
想成為照片左邊那樣的身材，難嗎?也許有點難，但是對大部分的人來說，稍微努力一點應該是可以辦到的。只要妳能照三餐吃，每餐不過量，少吃高熱量的東西和宵夜，不要熬夜，多喝水，每天運動至少半小時到一小時(做什麼隨便妳，騎車，跑步，游泳，快走，打球，舉舉小啞鈴.....)，給自己足夠的時間，我想變成那樣的瘦瘦身材是沒問題的。
但是，要變成照片右邊的樣子......那可不是隨隨便可以辦到的呀!!!不然路上fitness modle就一堆了.......
想看看Savannah怎麼吃怎麼動，請到她的網站看完整介紹:
http://muffintop-less.tumblr.com/AboutMe
守則一:力量(重量)訓練的目的是打造肌肉(並讓你變得更強壯)
圖片來源 http://www.fitnessblogger.co.uk/lean-women-train-like-men-i426.html
在坊間，每當談到有關女孩做重量訓練，總是離不開這三個字，"toning緊緻"，"shaping塑型"，和"sculpting體雕"。
看到好多台灣女孩只想跟肌肉說掰掰，只想快速"消除"肌肉，真的覺得很不可思議....
再看看這位國外前時尚界模特兒，她是如何擺脫她的舊有瘦弱形象，成為一個全新的，健康有力的自己。
車展裡的Laura
photo from 
海外遊蹤 (1)