今天的課程進行方式是:

5分鐘暖身運動/20分鐘壺鈴循環運動/5分鐘緩和運動

只有30分鐘的運動,大家卻都練到汗流夾背,真是暢快極了!

今天做的循環運動是:

10次double swings
10次dead lifts
10次sumo pulls
10次squats (each side)

我覺得自己有進步耶,做double swing 和 dead lift 時,用的是12公斤的壺鈴,一開始雖然有點不穩的感覺,但是做過一兩次就好些了。使用過12公斤重的壺鈴後,再拿到8公斤的壺鈴時,發現變得好輕呢~

下課後不久,我把寧寧帶來健身教室玩耍,寧寧在吊環上玩耍了好一陣子,盪來盪去的,就像隻小猴子一樣,開心極了。後來她跑到壺鈴旁邊,一下子就把四公斤重的壺鈴用單手提起,然後又用雙手做dead lift的動作,最後還兩手各拿一個四公斤重的壺鈴,真是嚇了我一跳,寧寧妳還真有力氣耶!看來你是得到你爹的真傳了,以後爹地的健身事業就靠你傳承下去囉,哈哈~

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這是4公斤的壺鈴,小意思!

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這是8公斤的壺鈴,嗯,有點重,不過我還是拿得起來唷!

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