課一開始,是例行的暖身運動,暖身運動結束後,今天教練敎我們一個新技巧,叫--high pull。

等大家都練習熟了,就開始我們正式的workout。

今天的workout是:

先用右手開始做

1個high pull
1個clean和press
1個squat
1個swing

做完這四個動作,緊接著換左手做,之後再換右手,再換左手。這樣要做7分鐘。

我今天是用8公斤重的壺鈴完成這一循環動作。我的右手比左手強壯,所以左手在做high pull和press時,做得比較不好,需要更多的肌力練習。

同樣的,做完這一套動作,汗就排山倒水地流出來。

一位同學說,這次的動作比較輕鬆,但是汗水量還是不減,真是奇怪!

我想,這就是壺鈴運動的神奇之處。在優秀教練的指導下,可以做最激烈的動作,把我們的體能逼到極限,也可以用溫和的方式,達到同等的運動效果。

壺鈴健身運動,真是越來越有挑戰性,越來越有趣了!

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