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跟大家簡單介紹一下我們30分鐘體能課的進行方式。

開始先做5分鐘的長棍暖身法

接著是20分鐘的work out。
在這20分鐘裡,就是已知技巧的再強化,新技巧的養成,和體能鍛鍊的時刻了。

最後是5分鐘的緩和運動deload。
讓大家把剛剛使用過的肌肉稍微伸展一下,把壓力解除。

就這樣,一次30分鐘,簡單快速又有效!!

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