嗯,這樣的標題,會不會下得太重,太恐怖了?

不過,今天的訓練,真的是很操,我從來沒流過這麼多汗,也從來沒發覺自己可以這麼猛......

短短20分鐘左右的運動,雖然累人,但做完後真有成就感,沒想到我可以用12公斤的壺鈴做全程的訓練,看來,我真的在不知不覺中,變強壯了!這種感覺挺棒!

今天的循環訓練如下:

KB Lunge     30L/R(左右各做30秒)
KB Swings   1:00 (甩一分鐘)
KB Plank      0:30 (挺住30秒)
Dead Clean 1:00 (做1分鐘)
TRX Jump Squats 30 (跳30秒)
Pushups      30 (伏地挺身30秒)
KB Rows      30L/R(左右各做30秒)
TRX Hip Extensions 30 (做30秒)
Sumo Pull     1:00 (做一分鐘)

就這九個動作,把大家的體能逼到極限!

家裡有壺鈴的朋友不妨試試看這組運動,短短15分鐘的運動時間(約做兩次循環,不加上休息時間),就能把你逼出一身汗!加油!!

kettlebell lunge

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