長棍暖身

20kg壺鈴甩50下

20kg 壺鈴單腳硬舉三組 一組10下

Push Up 第一組10下 第二組 5下 第三組10下

16kg KB Squat 三組 一組10下

Jumping Pull Up 10/7/5

hanging Knee raises 10/10/10

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