Q: 做挺壺動作時,手臂會被壺鈴落下來時壓到會痛是動作不標準嗎?

A:初學挺壺動作的人,幾乎沒有例外,都會有這種疼痛的經驗;大部分都是用力過度,加上壺鈴翻過手掌直接落在手臂上,過多的蠻力所致。

運用臀部和雙腿的力量,加上手指、手腕的巧勁,讓壺鈴往上飛至適當的高度,然後以偏心旋轉的方式,由外側繞至手臂,輕輕穩穩的貼著胸部和手臂。

記得幾個要點:

食指位置勾壺鈴彎腳,使用盪壺的用力方式,手臂手腕限制壺鈴往前行進的距離,讓壺鈴快速往上飛,偏心旋轉,手掌穿過壺鈴把手。

或者,確實熟悉穩定的架式位置,從這個位置,練習正確的落下壺鈴。熟練之後,試著複製壺鈴行進的路線,讓壺鈴沿著同樣的路線往上回到架式位置

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