長棍暖身
20kg壺鈴甩70下
20kg 壺鈴單腳硬舉三組 一組10下
Push Up 第一組10下 第二組 5下 第三組8下
16kg KB Squat 三組 一組10下
Jumping Pull Up 10/4/
Hanging Knees Raise 10/10/10
做到最後一組時,女兒來攪局:P
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