從琴弓到鋤頭

網路上有位朋友，他之前都是做P90X，不過前一陣子他決定做一個小試驗，他想驗證壺鈴運動是不是如大家所說的，真的是卡路里的殺手。 他選擇了我的教練所設計的一套壺鈴燃脂運動，他做了四次循環，動作內容和影片如下:

10 swings

10 Goblet Squats

15 Sumo Pulls

5 Jack Knives

25 Jumps

這位朋友是用12公斤的壺鈴在25分鐘內做了四次循環。 他的心跳速率是138/176，燃燒掉526卡路里。 

他對這樣的測試結果感到很驚異，因為他真正的運動時數是20分鐘，另外那5分鐘是暖身和緩和。跟做P90X相比，他做一小時的P90X核心練習才燃燒掉850卡路里。讓他也很驚訝的是，在做壺鈴運動時，他的心跳速率很快地就飆到160呢! 也因此，他現在對壺鈴運動另眼相看，以前的他，只相信P90X是最棒的運動。

基於好奇的心態，我今天也試了這個強力減脂訓練，不過我用了4顆壺鈴，用20公斤甩，用16公斤做Goblet Squat，用12公斤做Sumo Pull，用8公斤做Jack Knives(不過因為我是做單腳，所以做了10下)，然後最後是Jumping Jack。就這樣，我也做了四回。什麼動作最辛苦呢?嗯....Goblet squat 和 Sumo Pull不相上下，反而用最重的20公斤甩壺鈴最輕鬆!

這樣做下來做完這四組，花了我快半小時的時間，燃燒的熱量應該比那位仁兄多，因為我用的是比較重的壺鈴!!晚上要看影片，很可能吃進一些不該吃的東西，所以先趕快把熱樂消耗消耗準沒錯~

大家有機會試試看吧!!