[壺鈴]每週訓練單二 @ 從琴弓到鋤頭

有壺鈴或啞鈴的朋友可以試試看這組運動(不過用啞鈴不好甩)，我有用12公斤壺鈴試做了一下，才做完第一個甩的動作就開始大口喘氣......因為我用的重量夠重，所以我大概做個三組就可以了，如果你用4公斤壺鈴，覺得太輕鬆的話，可以試試看左右各來一顆同時做，這樣就可以改成每個動作各做50~60秒。

最後的mountain climber，是前面的所有動作三組或四組都做完後，再外加的最後一道菜，做起來會很累人，如果要輕鬆一點，跨到前面的那隻腳可以不用每次都點地~

我把各個動作影片放在文章後面，讓大家參考參考~

Swing 30秒L/R(左右手各30秒)
Rack Squat 30秒 L/R
Floor Press 30秒 L/R
Kettlebell core workout 30秒
Row 30秒L/R
Back Lunge 30秒 L/R
Mountain Climber

如果覺得看秒數很麻煩，可以約略估算一下自己每30秒大概可以做幾下，然後就依經驗用次數來做也可。

以下請看影片~

Swing 30秒L/R(左右手各30秒)--記得背部前傾時要打平，平平的背不要跟地板成平行，那樣就是前傾太多了。切記勿用手臂的力量，要用臀部的力量把壺鈴往前甩起，感覺像是要發射砲彈一樣，勇敢甩出去!!