從琴弓到鋤頭

守則一:力量(重量)訓練的目的是打造肌肉(並讓你變得更強壯)

圖片來源 http://www.fitnessblogger.co.uk/lean-women-train-like-men-i426.html 

在坊間，每當談到有關女孩做重量訓練，總是離不開這三個字，"toning緊緻"，"shaping塑型"，和"sculpting體雕"。

Toning這個字常常會在女性書籍和雜誌裡被提到。女性朋友對這個字的想法就是，"讓你的肌肉變得比較緊緻美麗但是卻不讓它增大"。而要讓肌肉達成這種狀態，就是用輕量的重訓器材做很多很多的次數。

其實，這個想法並不實際，作法也不是很健康。如果你使用的重量對你沒有挑戰性，你的肌肉就不會成長。如果你的肌肉沒有成長，它們就不會變得更好看。

請記住這個重點，"不管你的體脂是高還是低，你的身體如果沒有被訓練過的肌肉組織，你就無法看起來健美"。

Shaping也是一個不可能實現的承諾。肌肉不是黏土，它是無法被塑型的。我們肌肉的形狀是取決於我們的基因。你可以讓你的肌肉變大或變小，但是你無法改變它的形狀。

Sculpting也許是這三個字裡面較具有意義的。它是肌肉成長和體脂降低兩者結合後留給身體的身型。但是，想要雕塑你的身型，沒有肌肉的話，是徒勞無功的。

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