今天早上趁兒子上學後,女兒還在睡覺,趕快速速把握時間做操,做完後,洗個澡,叫醒女兒,一起吃早餐。

一顆白煮蛋,五穀雜糧麵包,和一壺咖啡蛋白飲品下肚後, 送女兒上學去~

今天的操: 每個動作做20秒,休息10秒,再換動作做20秒,再休息10秒,每個動作會做到四次。完成四套後共花16分鐘,加上暖身緩和和休息,總共約花25分鐘~


Interval #1

1. Push Press
2. Jump Squats (初級可以改做squat就好)



Interval #2

1. KB Toss
2. Swings

(做完這兩套,八分鐘過去,我的心跳也飆到160下!)


Interval #3

1. Hot Potatoes 
2. Jump Lunges (初級可以做lunge就好)



Interval #4
1. Mountain Climbers
2. Russian Twist


後記:做完這套動作,我的手臂大腿臀部都很痠,尤其是臀部,痛了兩天呢! Jump Squat和Jump Lunge真的威力很大!!

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