從琴弓到鋤頭

早上7:45 趁女兒還沒起床，趕快作操，今天做著重在上半身的workout~

這套上半身workout我用了三顆壺鈴，4kg，8kg，12kg都出爐了! 最後的Swing我用的是16kg，所以今天好熱鬧!!

以下 L 代表左手

Push Up 10

Windmill L 10 (我這個動作很弱，我也不想做得很慢很慢，所以我用4kg ><，也可以徒手做，是很好的伸展)

Push Press L 10 (12kg，我的push press退步了...左手竟然用12做不到10下?!?!要加緊鍛鍊了!)

Clean L 10 (12kg)

Two Handed Curl 10 (左右手一起來) (12kg)

Row L 10 (12kg)

Upright Row 10 (左右手一起，本來只用手，後來腳也加進來幫忙) (12kg)

Kettlebell Hot Potato/Kettlebell Toss 10 (第一輪做hot potato用8kg，後來發現Kb toss 感覺更有練到手臂，所以改用12kg做)

看看，12kg還是很有用的喔!! 很多動作單手用12強度真的夠，除非天賦異稟，天生力氣大!

做完一輪後，換右手做，雙手的當然還是雙手做。做完兩輪差不多20分鐘，因為我要練Pull up，所以我又做了前天po的三組動作的第一輪，pull up 5個 / swing 20個 (共做四輪)，這樣總共約花了我40分鐘的時間。