著重在下半身的壺鈴動作!

雙手Swing (20下)





Step Up Back Lunge (雙手抱壺,左右腳各10下...加上踏板挑戰性提高五成!)

  (影片的第一個動作)



Clean (左右手各10下)





Jump Squat (10~15下)





單腳Deadlift (左右各10) 只有單手提壺鈴時,要注意背部也要盡量保持水平喔!



Goblet Squat (雙手10~15下)



Swing (先左手,再雙手,再右手,再雙手,再左手.....20~30下)


在踏板上像marianne一樣左跳右跳 (左右跳算一下,10~15下。負重跳真的很不簡單!這個動作有操到我)

 

上面兩個動作可以在下面影片中找到喔!

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