著重在下半身的壺鈴動作!
雙手Swing (20下)
Step Up Back Lunge (雙手抱壺,左右腳各10下...加上踏板挑戰性提高五成!)
(影片的第一個動作)
Clean (左右手各10下)
Jump Squat (10~15下)
單腳Deadlift (左右各10) 只有單手提壺鈴時,要注意背部也要盡量保持水平喔!
Goblet Squat (雙手10~15下)
Swing (先左手,再雙手,再右手,再雙手,再左手.....20~30下)
在踏板上像marianne一樣左跳右跳 (左右跳算一下,10~15下。負重跳真的很不簡單!這個動作有操到我)
上面兩個動作可以在下面影片中找到喔!
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