從琴弓到鋤頭

壺鈴運動6招 降體脂塑曲線  2012年07月04日  

壺鈴比起傳統啞鈴可有更多動作變化，是不少好萊塢明星愛用的健身運動之一。

Vanessa Hudgens in Sucker Punch(殺客同萌) 看看裡面的辣妹們是如何鍛練出好身材!

用啞鈴、搖擺鈴居家健身已成為不少人的常態，覺得無聊的話可以考慮近來流行的壺鈴，壺鈴運動每分鐘可消耗20.2卡，在美國瘦身及運動圈大受歡迎的書籍《身體調校聖經》中提出，有女性實測者靠每周做15分鐘壺鈴運動，搭配飲食調整，體脂一個月就降低3%，比每周跑步3次效果還好。不僅滿足女孩想看來更瘦的期望，對想雕塑肌肉線條的男性們更是一大福音。報導╱解光芸　攝影╱楊明龍

壺鈴分成實心鑄鐵及競技用，從4公斤到36公斤皆有，國外有俗稱怪獸(Monster)的48公斤壺鈴。一般男性多半舉16公斤、女性舉12公斤，依個人體能狀況增減。不少網拍販售可拆解以增減重量的調整式壺鈴，教練建議拋甩盪壺時要注意安全問題。

實心鑄鐵壺鈴(右)愈大愈重，競技用壺鈴以顏色區分重量，實心鑄鐵壺鈴因把手上寬下窄，較適合托提動作。

身材火辣的史嘉蕾喬韓森(Scarlett Johansson)也以壺鈴運動雕塑身材。

蘋果日報完整報導內容請點此

版主有話說

夏天到了，拎起你的壺鈴吧!

上述報導中說，有女性實測者靠每週15分鐘的壺鈴運動，並搭配飲食調整，一個月就降3%體脂。看到這段話，相信大家已迫不及待想提起壺鈴了吧? 不過，其實並沒有任何一種運動器材能有魔法般地讓你一碰到它就會瘦，壺鈴也是一樣。壺鈴是相當好的健身工具，但是如果你拿著它做操時，是做一分鐘休息三分鐘，那它也沒辦法幫助你減肥。

做操的方法是減肥的關鍵，若能再搭配有效率的健身器材，減肥塑身的成功機會將大大提升。

至於使用壺鈴能在一個月內降低3%的體脂，也許有人真的辦到了，但是因為每個人的身體狀況，代謝能力，飲食習慣，運動強度，和生活習慣有所不同，她能辦到，不見得每個人都能辦到，所以千萬不要因為這一點把壺鈴神化了。想要能有效率地正確使用壺鈴，並用出效果來，請找專業教練接受指導喔!

壺鈴是非常棒的健身減肥工具，因為它能在短時間內提供高強度和有效率的心肺和肌力訓練，壺鈴的使用方法更是千變萬化，讓你有迎接不完的挑戰。這一顆黑不嚨咚的東西，還永遠不會損壞，很適合當傳家寶，因為它的鑄鐵實心一體成型。

拎起壺鈴，就有機會拎回你的健康和好身材。準備好你的壺鈴，讓我們一起把肥肉甩掉吧!

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