從琴弓到鋤頭

 photo from http://fitbetty.com/no-excuses/

天氣漸漸轉涼了，想要努力健身的心情，似乎也跟著變涼，不運動的藉口好像多了起來? ㄧ件事跟著ㄧ件事跑出來.....其實這是可以理解的，因為人生嘛，總有怠惰的時候。不過，如果你的怠惰變成ㄧ種習慣，那可不行!

我必須工作。我必須帶孩子上學去。我必須帶孩子上足球課和體操課和游泳課。我要開會。我食物中毒了。我們可以改時間嗎?我覺得我今天沒辦法運動。清晨天太黑，我起不來。我得去銀行。我得補個眠。今天上班好累。我早上沒有足夠的時間運動。我喜歡的那堂健身課，跟我的時間不能配合。早上起床後我還是很累，沒辦法運動。晚上我只想早早上床不想運動。早上好冷我起不了床去運動。我要去旅行。我真的該開始運動了。我找不到我的運動服。我抽筋了。我男朋友昨晚跟我分手了。我有好多回家功課。今天我的頭髮不能弄亂。我不喜歡弄得滿身大汗。我如果晚上運動我會睡不著。我今天加班........

這是他們的藉口? 你的藉口是什麼?

能夠按照自己計畫執行的人，是對自己負責的人。不過，有的時候，就是很難執行你的計畫，尤其是你計畫只能在ㄧ大清早或是深夜做運動。如果你沒有足夠的內在力量來鞭策你，驅動你，那就找個人來幫你吧!找個能ㄧ起上健身房，或是去公園運動的夥伴。找不到，就試試現在很流行的精神夥伴吧!在社群網站上，找到健身同好，互相鼓勵，互相激勵，也許是個辦法。

找不到任何夥伴朋友??

那，就試著給自己ㄧ些小獎勵吧。先設計個每個月的健身計畫，有運動的那天，就在月曆上的那ㄧ格畫個小星星。如果ㄧ個月能集滿20顆，或是30顆，就給自己ㄧ點獎賞，像是買件新洋裝，吃ㄧ大客冰淇淋，或是去做個Spa做個臉.....如果你希望你的先生或是太太ㄧ起動起來，也許也可以幫他畫星星喔! 呵~

找出時間

自己排個時程表，把健身運動安排進去。如果你有事先計畫，通常比較容易達成。你不是會計畫時麼時間去買菜，什麼時間洗衣服，什麼時間接小孩，什麼時間煮飯，什麼時間吃飯，什麼時間刷牙嗎?把運動的時間也排進去吧! 因為運動跟刷牙ㄧ樣重要!

要有效率

如果你有ㄧ小時的時間運動，可以計畫做30分鐘的運動就好，這樣做完運動感覺還多出30分鐘的空檔，這樣是不是很有成就感? 至於要如何在30分鐘內做有效率的運動，相信你們都已經知道?

實際ㄧ點

請不要設立ㄧ些不太實際的目標，例如，"我這個月要減5公斤"，"我的體脂要降5%"。有目標是很棒的，但是請設立實際ㄧ點的，你真的可以做到的目標。例如，"每個禮拜上健身房兩次"，"每天盪壺100下"，"每天走ㄧ萬步" 等等。能夠減掉5公斤是來自於你能達成固定運動的良好習慣。我們要專注在培養正面積極的習慣，而不是空洞的夢想上，如得到六塊肌還是馬甲線。只要你能專注在建立良好的習慣，你將看到更多成果，到時不只是成功減脂，六塊肌圓翹臀也會自己來找你。

你，還在等什麼?