從琴弓到鋤頭

一共5個動作:
clean , military press , rack squat , row，swing

先用右(或左)手完成一輪所有的動作，再換手。

我今天的做法是: 從右手開始，5個clean，5個military press(累了推不上了就用push press)，5個rack squat，5個row，10個swing，做完換左手完成剛剛右手的動作。右手換左手就用alternating swing的方式換。

就這樣，在10分鐘裡盡量做，壺鈴不能放下喔! 如果真的累了，也不能丟下壺鈴，可以把它架在胸前休息。

這5個動作你也可以自己安排不同的順序做做看，看感覺有何不同，每個動作的次數可以自行調整，重量輕的也許可以多做幾次，或把運動時間加長為15分鐘或是更久。

今天我做完這套後，接著做push up和pull up/chin up，做五回合，每回合做5下。所以是一共做了25個push up和25個pull up/chin up。做完再跳100下跳繩，結束今天的workout~