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左邊這張是2012/12/10拍的,右邊這張是2013/1/8拍的,將近一個月的時間,我赫然發現我的腰肉改變了!

在這一個月的時間內,我做了什麼樣的訓練呢? (點擊可看訓練內容)

2012/12/11 壺鈴訓練

2012/12/12 Jill Coleman的旅館房間徒手workout+Tara Ballard的啞鈴上半身訓練

2012/12/13 很多的壺鈴snatch和lunge

2012/12/15 同13日,不過snatch改用10kg

2012/12/17 雙壺鈴訓練

2012/12/19 隨性壺鈴操

2012/12/20 330壺鈴操

2012/12/27 20分鐘EDT上半身訓練

2012/12/28 20分鐘EDT下半身訓練

2013/01/05 20分鐘EDT上半身訓練

2013/01/07 20分鐘EDT下半身訓練

在這一個月當中, 飲食方面都沒改變,蛋糕餅乾照吃,因為這段期間適逢聖誕佳節和家人生日,甜點真的無法避免。 我做了11次的訓練,每次訓練約30分鐘。這11次的訓練,我也沒特別做什麼"瘦腰"運動,我做的都是全身性居多的訓練,只有最後四次是把身體部位分開練,因為我練的是肌肉,想必她幫我燒了不少熱量,讓我的腰部脂肪消了一些,腰身也就改變啦!!

紮實不花俏的訓練,真的有用! 我要EDT去了,你呢?

 

註解: 其實做EDT最好要用槓鈴或雙壺鈴,我只用一顆,算是EDT概念的訓練。透過這些訓練,也終於讓我首次press起12kg的壺鈴!

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