從琴弓到鋤頭

當你能使用重量夠重的壺鈴，做正確盪壺時，能得到什麼好處呢?

1.減少脂防

2.增加淨肉組織

3.增進心肺功能

是的，以上三大項訓練目標，都能透過正確的盪壺動作，讓你一次獲得。

不過，要注意到這幾個關鍵字，"正確盪壺"。

很多人都在盪壺，但是問題是，他們不見得真的會盪壺。盪壺不是把壺鈴拿起來，在跨下前後搖擺就叫盪壺，盪壺有很多要注意的要點，如果你能搞定這些要點，你就能感受到盪壺帶給你的諸多益處。

在盪壺時，有五大錯誤是大多數人容易犯的，來看看你是否犯了這些錯誤~

錯誤一: 一邊盪壺一邊深蹲

注意注意!! 盪壺不等於深蹲!!!

在盪壺時，建議你把自己盪壺的樣子錄影下來，看看你的臀部在盪壺時，動作是一上一下?還是一前一後?

如果你發現自己是一上一下在盪壺，那你就盪錯了。

看看上圖的照片，誰做的是正確的盪壺動作? 看得出來嗎?

黑衣女子做的動作是正確的，請看看她的大腿跟小腿的角度，跟紅衣女子的差別。紅衣女子很明顯就是在做深蹲式的蹲下站起盪壺，而不是臀部一前一後的正規盪壺。

來看看正確盪壺的影片 

再來看看錯誤的盪壺影片:

您看出差別了嗎?