從琴弓到鋤頭

知名運動品牌如 Reebok 和 Nike，都有提供一些壺鈴訓練的影片示範。如果你認為他們能製造出好的運動衣，運動鞋，和各項運動用品等，就能製造出好的壺鈴，並懂得怎麼使用壺鈴的話，那你就錯了。

Reebok 和 Nike 有他們的專業，但是壺鈴製造和訓練絕對不是其中一項。如果你懂得如何使用壺鈴，看看下面的影片你就會知道我在說什麼。

這段影片看起來好像很專業，是的，他們也許是"專業的"crossfitter，但是他這樣的盪壺法真的不建議!

男生用迷你壺鈴，不看也罷。(可惜影片已被設為私密)

以她的能力，絕對可以用更重的壺鈴，用了這麼輕的壺鈴，動作容易做錯，但是因為太輕，所以做錯了也不會怎麼樣，就是沒效果而已~

再來，是知名的減肥健身教練 Jillian Michaels，但是這絕對不代表她是專業的壺鈴教練~~~

照片裡整個上身往下彎的盪壺方式是錯誤的(其實這已變成Jillian的招牌錯誤動作)，大家千萬不要跟著做。至於一邊盪壺，一邊前後走動和跳動的方式，也是後來大家創新的動作。

這樣做到底有沒有必要?

如果，你盪的是大重量的壺鈴，說真的，沒有必要做其他花俏的變化動作。看看下面的影片，台灣女孩盪44kg壺鈴，她只要專心把壺鈴盪起來就能得到相當棒的健身效益，根本不需要邊盪壺鈴邊走動邊跳動。 

如果你就只有一顆8公斤，甚至6公斤的壺鈴，用久了後，做一些正規動作失去了挑戰性，這時你要加上一些走動跳躍的變化動作當然無妨，不過在這時，這樣的訓練就整個傾向有氧訓練了! 

如果你的目標是增強力量打造肌肉，增加訓練重量是唯一的選擇，而當你增加壺鈴的重量後，可千萬別跟Jillian一樣誇張彎身盪壺!