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其實真的沒有那麼難,只是看你要不要做而已!

今日的體能訓練仍然使用低重量,一方面是肌力尚不足,一方面是要好好練習技巧,練就好的技巧後,加重重量才有意義,不然只是徒增受傷的機率。

20kg 槓鈴squat 暖身 5下2組

25kg 槓鈴squat 5下1組

30kg 槓鈴squat 5下3組

13kg 槓鈴overhead press 暖身 5下1組

15kg 槓鈴overhead press 5下3組

lat pulldown 40磅(18kg) 10下3組

leg curl 20磅 8下3組

leg extension 20磅 10下1組 / 30磅 10下3組

 

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