002  

喔,別誤會了,我用的不是前面的那個槓鈴,而是後面那個掛在架子上的13kg槓心,加上兩片迷你1.25kg槓片,共15公斤的槓鈴。

是的,對很多人來說,它很輕,它很小,但是對我來說,它是我現階段做基礎力量訓練(overhead press)的好幫手。不求重,只求掌握好動作的正確性,這是目前的要點。重量,再視訓練情況一點一滴慢慢往上加。

 

今日的訓練跟前天一樣,只是強度多加一點點而已~

20kg 槓鈴squat 暖身 5下2組

25kg 槓鈴squat 5下1組

30kg 槓鈴squat 5下3組

13kg 槓鈴overhead press 暖身 5下1組

15kg 槓鈴overhead press 5下4組

lat pulldown 40磅(18kg) 10下4組

leg curl 20磅 10下3組

leg extension 30磅 10下4組

 

010

(2012年9月第一次練習lat pulldwon的照片)   

 

kettlebells 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()