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此照片攝於201309/19 中秋節。8個月內沒碰重量的我，只能用30kg槓鈴深蹲兩下.......(肌肉和力量流失後的悲劇XD)

20kg 槓鈴squat 暖身 5下兩組

25kg 槓鈴squat 5下一組

30kg 槓鈴squat 5下四組

 

7.5kg DB Press 5下一組

10 kg DB Press 2下/ 7.5kg DB Press 3下 一組 

10 kg DB Press 1下/ 7.5kg DB Press 4下 一組

7.5kg DB Press 5下一組


lat pulldown 40磅(18kg) 10下4組

leg curl 20磅 10下四組

leg extension 30磅 10下一組/ 40磅 10下三組

 

KB Deadlift 36kg 10下/雙20kg 10下

 

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