當使用一般重量(12kg,16kg)的壺鈴訓練一段時間之後，一定會覺得變容易了，尤其是做Deadlift與Swing這雙手基本動作，因為你找到有效率的出力方式，知道如何把它提起來，把它盪起來。
身體接受一個負重刺激之後，經過一段時間，身體會去習慣，但為了要達到進一步的訓練效果，為了要消耗更多的卡路里，你的身體必須要接受新的刺激，否則訓練效果只會停滯不前。
所以，你需要新的刺激！
嘗試重壺鈴吧！用它來作Deadlift與Swing，你的髖關節與臀部需要發更多的力量，腿跟肚子需要繃更緊，訓練強度提升了，訓練效果也會跟著提升。
當然不是要你把輕壺鈴丟在一邊，用它訓練單手動作與難度較高的技巧可是非常棒的。
(文章BY Formosa Fitness 教練Kerry Wu)
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